<زكسبكسز>دعونا نحاول معرفة كيفية خسارة 7 كجم في الأسبوع. لسبب ما، يعد فقدان الوزن بمعدل 1 كجم يوميًا أمرًا متوقعًا للغاية، لكنه يبدو غير واقعي. فهل من الممكن فعلاً إنقاص الوزن بهذا المعدل أم أن الأمر مجرد خدعة؟
<زكسبكسز>يمكن القول على الفور أن خسارة 7 كجم في 7 أيام أمر ممكن تمامًا. يمكن العثور على الدليل في تحليلات تكوين الجسم لدى المتسابقين الفائقين، وهم المتسابقون الذين لا يركضون ماراثونًا بسيطًا بطول 42 كيلومترًا، بل يركضون على الطريق لمدة 6-7 أيام إلى أقصى مسافة.
<زكسبكسز>في تحقيق تلفزيوني خاص، فقد الرياضي 3. 6 كجم من الدهون النقية خلال 3 أيام فقط من الجري البطيء على الطريق (مع فترات راحة للراحة وتناول الطعام والنوم). لذلك، في 6-7 أيام، مع التغذية السليمة، سوف تفقد فقط 7 كجم اللازمة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على سبب حدوث فقدان الدهون الزائدة.
كيف تخسر 7 كيلو في أسبوع
<زكسبكسز>العامل الرئيسي الذي يؤثر على تخفيض وزن الجسم هو استهلاك الطاقة في جسم الإنسان. يحتاج جسمنا إلى الطاقة في كل ثانية من وجوده.
<زكسبكسز>الطاقة للجسم يمكن أن تأتي من الجلوكوز والدهون داخل الجسم. في بعض الأحيان، عندما ينفد الجلوكوز، يتحول جسمنا إلى مصادر طاقة بديلة، وينتج الطاقة بشكل مستقل من الأحماض الأمينية.
<زكسبكسز>كل هذه المكونات تدخل الجسم مع الطعام. يتم إنفاق بعضها على الفور، ويتم تخزين بعضها احتياطيًا على شكل جليكوجين ودهون.
<زكسبكسز>إذا حصل الجسم على طاقة على شكل مواد مغذية من الطعام أكثر مما يحتاجه حاليًا، فسيتم تخزين كل هذا احتياطيًا. إذا تم تناول كمية أقل من اللازم، يقوم الجسم بتعويض النقص بالاحتياطيات المخزنة.
لماذا يفقد عداءو الماراثون الكثير من الوزن؟
<زكسبكسز>الحقيقة هي أن كل حركة إضافية للجسم تتطلب طاقة إضافية. وإذا سافر الشخص على الطريق لمدة 15-20 ساعة، يصبح استهلاك الطاقة هائلا. ولماذا، بما أن الوجبات لا تزود الجسم بكل الطاقة اللازمة من العناصر الغذائية، يبدأ الجسم في استخدام الاحتياطيات الداخلية بنشاط.
<زكسبكسز>كل ما تبقى هو تحفيز استخدام الدهون المتراكمة لتغطية نقص الطاقة. كيف؟انها ليست صعبة على الاطلاق.
كيفية إجبار الجسم على استخدام الدهون
أقصى قدر من الحركة
<زكسبكسز>يفقد المتسابقون الفائقون الكثير من الدهون الزائدة بسبب الحد الأقصى من النشاط الذي يقومون به خلال اليوم. كلما تحرك الشخص أكثر، كلما زاد استهلاك الطاقة.
<زكسبكسز>ولسوء الحظ، تتميز الحياة الحديثة بالخمول البدني (قلة الحركة). ولكن إذا قمت بزيادة وقت الحركة يوميا قدر الإمكان (إن أمكن)، فإن استهلاك الطاقة سيزيد بشكل كبير. وهذا يعني أن الجسم يحتاج إلى طاقة إضافية.
<زكسبكسز>إذا لم تأتي هذه الطاقة من الطعام، فعندئذ، سواء أراد ذلك أم لا، سيبدأ الجسم في إهدار الاحتياطيات المتراكمة.
وجبات جزئية
<زكسبكسز>على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا، إلا أنه ليس من المستحسن تناول الطعام بشكل مفرط أو نادرًا. وهذا يؤدي فقط إلى تباطؤ عملية التمثيل الغذائي. وبالتالي فإن جسمنا يقلل من استهلاكه للطاقة.
<زكسبكسز>ولكن إذا كنت تأكل بشكل متكرر (5-6 مرات أو أكثر في اليوم)، ولكن بكميات صغيرة، فهذا يزيد بشكل خطير من معدل التمثيل الغذائي لديك. أولئك. يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة بسرعة، بما في ذلك تلك المتراكمة بداخله على شكل دهون.
الحركات البطيئة تستهلك الدهون، والحركات السريعة تستهلك الجليكوجين.
<زكسبكسز>تؤدي الحركات البطيئة (المشي، الركض) إلى استهلاك قطرات من الدهون المتراكمة داخل العضلات. هذه الاحتياطيات تكفي لمدة 45 دقيقة فقط، ونادرًا لمدة ساعة واحدة. ثم ينفد احتياطي الدهون الموجود في العضلات التي تقوم بالعمل البدني، على الرغم من أن إجمالي احتياطي الدهون في جسم أي شخص يكفي لمدة شهر من الوجود.
<زكسبكسز>لذلك، لحرق الدهون وبعض الجلوكوز، تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة بعد ساعة من المشي البطيء أو الجري لمدة 10 إلى 20 دقيقة. خلال هذا الوقت، سوف يخترق جزء جديد من الدهون من مجرى الدم العضلات العاملة، مما يسمح بمواصلة الحركة لمدة 45 إلى 60 دقيقة أخرى.
<زكسبكسز>ولكن إذا لم تأخذ قسطًا من الراحة، فسيبدأ جسمك في إهدار الجلوكوز. وبمجرد أن يتم استخدامه، فإنه سوف يستمر في تحطيم بروتينات الجسم. ونتيجة لذلك، لن تنخفض طبقة الدهون، بل كمية العضلات في الجسم.
السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
<زكسبكسز>كلما انخفض إجمالي السعرات الحرارية في النظام الغذائي في أيام الحركة القصوى، كلما زادت النتيجة التي سيتم الحصول عليها في النهاية.
<زكسبكسز>ومع ذلك، ينبغي الحرص على التأكد من استهلاك كمية كافية من الأشكال البطيئة من الكربوهيدرات والبروتين عند تناول الطعام.
<زكسبكسز>سيتم الحصول على نتيجة جيدة بشرط أن يكون إجمالي السعرات الحرارية في هذه الأيام في حدود 1000-1300 سعرة حرارية في اليوم. ومن الممكن أيضًا زيادة هذا المبلغ إذا أظهرت مؤشرات المقياس تحقيق الأهداف المحددة.
<زكسبكسز>لذلك، لتفقد 7 كجم في الأسبوع، تحتاج إلى التحرك ببطء قدر الإمكان وتناول الطعام جيدًا، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية منخفضة قليلاً. وبعد ذلك لن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً للوصول.
