يعد نظام ماجي الغذائي أحد أكثر الأنظمة فعالية. بمساعدتها، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10-12 كجم والنتيجة تعد بأن تكون طويلة الأمد. إليكم حمية ماجي للبيض لمدة 4 أسابيع. هذه نسخة موسعة وشائعة من نظام ماجي الغذائي الأصلي لمدة أسبوعين، والذي تم تجميعه لرئيسة وزراء إنجلترا، مارغريت تاتشر. الأنظمة الغذائية لا علاقة لها بمكعبات المرق التي تحمل الاسم نفسه.
نظام ماجي الغذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب اتباع القائمة بدقة. وإلا فلن يحدث التأثير المتوقع. وهو مكون خصيصًا من المنتجات التي ينفق فيها الجسم المزيد من الطاقة للهضم ويبدأ في حرق الدهون الزائدة نتيجة للتغير الأيضي. النظام الغذائي جيد التحمل والطعام سهل التحضير.
وكان يُعتقد سابقاً أن تناول عدة بيضات يومياً ليس مفيداً بل ضاراً، لأنه يسبب ارتفاعاً في مستوى الكولسترول في الدم. لقد ثبت الآن أنه لن يكون هناك أي ضرر إذا لم تستهلك الكثير من الكربوهيدرات والدهون مع البيض. أعظم الفوائد ستأتي من دجاج وبيض القرية.
قواعد النظام الغذائي ماجي
- البيض مسلوق.
- تتم إزالة الجلد والدهون من الدجاج قبل الطهي.
- من الأفضل تناول اللحوم والدجاج والأسماك مسلوقة أو مطهية. يُسمح بالقلي، ولكن بدون زيت، في مقلاة ذات طلاء غير لاصق. اللحوم واللحم المفروم ليست دهنية.
- تُسلق الخضار في الماء أو تُطهى على البخار أو تُطهى. يمكنك إضافة البهارات والبصل والثوم. الملح بكميات صغيرة. يحظر المرق والتوابل التي تحتوي على معززات النكهة.
- سلطة الخضار الموجودة في القائمة هي سلطة مصنوعة من الخضار الطازجة دون إضافة الزيت أو المايونيز. يمكنك استخدام تتبيلات السلطة الخالية من الزيت (مع الزبادي أو عصير الليمون أو عصير الليمون أو النبيذ أو خل التفاح المخفف في الماء).
- شرب ما لا يقل عن لترين من السوائل يوميا. الشاي والقهوة في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب. يمكنك استخدام بديل السكر. ستيفيا هو مُحلي نباتي طبيعي في أقراص أو مستخلص، أحلى 10-15 مرة من السكر.
- إذا لم يتم الإشارة إلى كمية المنتج في القائمة، فيمكن استهلاكه دون قيود.
- من الأفضل أن تبدأ النظام الغذائي يوم الاثنين حتى لا يكون هناك ارتباك في القائمة. إذا كان يومًا آخر من أيام الأسبوع، فاستمر في قائمة يوم الاثنين.
- إذا كنت ترغب حقًا في تناول الطعام، يمكنك إعداد وجبة خفيفة: الخضار النيئة و/أو المسلوقة غير النشوية: الخيار، والملفوف، والفلفل الحلو، والخس، والبوك تشوي، والفاصوليا الخضراء، والكرفس.
محظور: السكر، الزبدة وجميع الدهون، المايونيز، البطاطس، الخبز الأبيض، لحم الضأن، الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي (الموز الناضج، البطيخ، البطيخ، العنب، الكاكي، الكمثرى، التين المجفف، المانجو، البابايا)، المكسرات.
قائمة رجيم البيض من ماجي لمدة 4 أسابيع
الإفطار في الأسبوعين الأولين من نظام ماجي الغذائي هو نفسه دائمًا: بيضة أو اثنتين مسلوقتين، نصف أو حبة جريب فروت (برتقال)، قهوة سوداء أو شاي غير محلى.
الأسبوع 1
الاثنين
الغداء: أي عدد من الفواكه من نفس النوع (تفاح، كمثرى، برتقال، إلخ).
العشاء: لحم أو لحم مفروم.
الثلاثاء
الغداء: دجاج.
عشاء: بيضتان، سلطة خضار، قطعة خبز (توست أو مقرمش)، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: جبنة منزوعة الدسم، الكمية التي تريدينها، طماطم، قطعة خبز أو خبز يابس.
العشاء: اللحوم الغذائية (اللحم المفروم).
الخميس
الغداء: ثمار من نوع واحد وبأي كمية.
العشاء: اللحوم، سلطة الخضار.
الجمعة
الغداء: بيضتان، خضار مطبوخة.
العشاء: سمك مسلوق أو مقلي أو مطهي أو خضار أو جريب فروت أو سلطة برتقال.
السبت
الغداء: أي كمية من نوع واحد من الفاكهة.
العشاء: لحم مع خضار.
القيامة
الغداء: دجاج، خضار مسلوقة أو مطهية، طماطم طازجة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: خضار من نفس النوع: مسلوقة أو مطهية على البخار أو مطهية.
الأسبوع 2
الاثنين
الغداء: لحم مع سلطة خضار.
العشاء: بيضتان، ونوع واحد من الخضار الطازجة، ربما على شكل سلطة، أو جريب فروت، أو برتقالة.
الثلاثاء
الغداء:سلطة اللحوم والخضروات.
العشاء: بيضتان، جريب فروت أو برتقالة.
الأربعاء
الغداء: اللحوم والخيار.
العشاء: بيضتان، جريب فروت (برتقالي).
الخميس
الغداء: بيضتان، جبنة بيضاء منزوعة الدسم، خضار مسلوقة أو مطهية.
العشاء: بيضتان
الجمعة
الغداء: سمكة.
العشاء: بيضتان
السبت
الغداء: اللحوم والطماطم الطازجة والجريب فروت (البرتقال).
العشاء: فواكه طازجة أو سلطة فواكه بأي كمية.
القيامة
الغداء: دجاج، طماطم طازجة، خضار مسلوقة، جريب فروت أو برتقال.
العشاء: نفس الغداء.
الأسبوع 3
لقد تم بالفعل إلغاء وجبة الإفطار في أول أسبوعين. يتم استهلاك المنتجات المذكورة في القائمة على مدار اليوم وفي أي وقت وبأي كمية. لا يمكنك إضافة أي شيء.
الاثنين
الفواكه غير الموز والعنب والتمر والكاكي والكمثرى والبطيخ والبطيخ والتين والمانجو والبابايا.
الثلاثاء
أي خضار مسلوقة ما عدا البطاطس، أي سلطة خضار.
الأربعاء
الفواكه الطازجة باستثناء المحظورة يوم الاثنين والخضروات المسلوقة وسلطات الخضار.
الخميس
سمك مسلوق أو مطهو، خضار مسلوقة من نوع واحد، ملفوف نيء، خس.
الجمعة
لحم أو دجاج، خضار مسلوقة.
السبت والأحد
في يوم السبت يمكنك الاختيار بين فواكه من نوع واحد فقط، باستثناء تلك المحظورة يوم الاثنين؛ يوم الأحد - فاكهة من نوع مختلف.
الأسبوع 4
كما هو الحال في الأسبوع الثالث، لا يتم تناول البيض على وجبة الإفطار. تحتوي القائمة على الحصة اليومية من المنتجات، والتي يتم توزيعها بشكل مستقل على عدة وجبات.
الاثنين
- ربع دجاجة مسلوقة، أو نفس الكمية من اللحم المسلوق، أو علبة تونة معلبة بدون زيت (إذا كانت محفوظة في الزيت، تغسل القطع)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
الثلاثاء
- لحم مسلوق - لا يزيد عن 200 جرام؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- أربعة خيار
- فاكهة من اختيارك: تفاح، كمثرى، جريب فروت أو برتقال.
الأربعاء
- ملعقة كبيرة من الجبن أو الجبن الأبيض قليل الدسم؛
- بعض الخضار المسلوقة (طبق صغير)؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
الخميس
- نصف دجاجة مسلوقة؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- ثلاث طماطم
- خيار
- الجريب فروت أو البرتقال.
- أي فاكهة مسموح بها.
الجمعة
- بيضتان
- ثلاث طماطم
- حصة من سلطة الخضار.
- الجريب فروت (البرتقال).
السبت
- صدر دجاج مسلوق، قطعتان؛
- الجبن أو جبنة الفيتا، لا يزيد عن 150 غرام؛
- كوب من الحليب الرائب.
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- جريب فروت (برتقالي).
القيامة
- علبة تونة معلبة بدون زيت؛
- ملعقة كبيرة من الجبن.
- طبق صغير من الخضار المسلوقة؛
- قطعة خبز/خبز محمص/خبز؛
- حبتان من الطماطم؛
- خياران
- الجريب فروت أو البرتقال.
لإثراء الفيتامينات والعناصر الدقيقة. أضف الخضر في السلطات واللحوم والأسماك وأطباق الخضار، ويرش على الخبز المحمص والجبن.
ومع ذلك، فإن النظام الغذائي سيء. لا بأس صوهي تشمل مجمعات الفيتامينات والمعادن وأحماض أوميغا 3 الدهنية. تعتبر الفيتامينات والعناصر الدقيقة وأوميجا 3 مهمة عند فقدان الوزن. إنها تقلل الالتهاب الموجود دائمًا مع الوزن الزائد وتساعد في التخلص من منتجات تكسير الدهون. فقط المستحضرات عالية الجودة التي تحتوي على مكونات طبيعية وسهلة الهضم هي التي توفر نتائج حقيقية. هذه هي الأدوية المصنعة وفقًا لمعايير GMP الدولية.
كرر النظام الغذائي
إذا كان لا بد من تكرار الرجيم مباشرة بعد الانتهاء منه، يتم تكرار الأسبوعين الأول والرابع. ولكن عادة هذا ليس ضروريا.
يمكن أن يؤدي تغيير القائمة وتخطي الوجبات والتفاصيل إلى إبطال جميع النتائج.
ابتعد عن حمية ماجي
الخروج من رجيم ماجي، كغيره من الحميات الغذائية، مطلوب بشكل تدريجي. ومن الضروري تناول الطعام باعتدال لمدة أسبوع على الأقل. لا تأكل الأطعمة المقلية أو الدهنية جدًا. الحد من السكر والمنتجات المحتوية عليه قدر الإمكان، ومنتجات الدقيق الأبيض، والبطاطس، والأطعمة المصنعة، والسمن والمنتجات المحتوية عليه، والمايونيز، والوجبات السريعة، والكحول. هذه هي تلك الأطعمة التي يؤدي الإفراط فيها إلى تغيير عملية التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى السمنة والأمراض.
تناول الأطعمة الطبيعية، وليس الأطعمة المصنعة أو النقانق. قم بتضمين الحبوب والبقوليات والخضروات الطازجة والمطبوخة والأعشاب والدهون الصحية (الأسماك الدهنية وزيت الزيتون وزيت الكتان المعصور على البارد والمكسرات والبذور والأفوكادو وجوز الهند) في نظامك الغذائي.
إذا كان نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الصحية، فيمكنك أن تسمح لنفسك بالكثير من وقت لآخر (ولكن في حدود معقولة!). تحرك أكثر. حتى المشي البسيط سيكون له تأثير إيجابي.
هو بطلان حمية البيض ماجي. أقل من 18 سنة، انقطاع الطمث، السمنة (مؤشر كتلة الجسم أكبر من 30)، أمراض الكبد والكلى، الحمل والرضاعة، مرض السكري، حساسية البيض. لكي تكون أكثر أمانا، قد تحتاج إلى استشارة الطبيب.
إذا شعرت أثناء النظام الغذائي بتفاقم: زيادة الضعف، والدوخة، وآلام في البطن، وما إلى ذلك، يجب عليك التوقف عن النظام الغذائي!
فيما يتعلق بالانتهاكات وتعطل النظام الغذائي.
في بعض الأحيان أشعر برغبة شديدة في تناول الحلويات. وذلك لأن النظام الغذائي يحتوي على العديد من المحظورات وكمية الطعام محدودة. السبب الرئيسي وراء الرغبة الشديدة في تناول الحلويات وإدمان السكر هو اتباع نظام غذائي غير متوازن على مدى فترة طويلة من الزمن، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الهرموني وما يتبع ذلك من اضطرابات التمثيل الغذائي. كلما زاد وزنك، زاد ضعف عملية التمثيل الغذائي لديك، وقد لا يمكن السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. لم يعد يتم التخلص من هذه الحالة بالنظام الغذائي، بل بالتغذية التصالحية. ولا تشمل الحلويات الحلويات التقليدية فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه المجففة والموز الناضج، لأنها تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع ويكون تأثيرها مماثلًا تقريبًا لتأثير السكر. الحلويات خطرة لأنها تسبب هبوطاً في مستوى السكر في الدم: ارتفاعاً وانخفاضاً سريعين. مثل هذه التقلبات تسبب الشعور بالجوع ومن الممكن حدوث انهيار عصبي. تعتبر تغيرات الكربوهيدرات والدهون خطيرة. إذا "أخطأت"، فلا تجوع في اليوم التالي، اتبع القائمة، أضف الخضار النيئة. إذا لم تشعر بأنك عدت إلى طبيعتك أو كنت جائعًا جدًا، فمن الأفضل التوقف عن النظام الغذائي.
يحدث أن يأكل الشخص اللحوم عندما لا تكون موجودة في القائمة. اللحوم الخالية من الدهون هي منتج غذائي، ولكن القواعد لا تزال منتهكة. بعد انهيار "اللحوم"، ليس من الضروري بدء النظام الغذائي مرة أخرى. يتطلب نظام ماجي الغذائي التزامًا صارمًا، حيث يتم اختيار القائمة خصيصًا لتعزيز تأثير حرق الدهون. التزم بالقواعد!