حمية الحنطة السوداء لفقدان الوزن هي طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من الوزن الزائد. هذه واحدة من أكثر طرق إنقاص الوزن شيوعًا. الميزة الرئيسية للنظام الغذائي هي الأداء الممتاز. وفقًا لاستعراضات أولئك الذين يفقدون الوزن في غضون أسبوع إلى أسبوعين فقط من النظام الغذائي ، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7-10 كجم. الشيء الرئيسي هو ضبط النتيجة واتباع جميع قواعد النظام الغذائي.
هناك عدة أنواع من الحميات الغذائية التي تعتمد على الحنطة السوداء ، تتراوح من نظام غذائي أحادي صارم لفقدان الوزن بسرعة ، إلى قائمة متعددة متنوعة إلى حد ما.
يتم تحديد فعالية كل هذه الطرق ، أولاً وقبل كل شيء ، من خلال الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، فضلاً عن عدم وجود الكربوهيدرات السريعة في النظام الغذائي. في مثل هذه الظروف ، يبدأ الجسم ، من أجل الحصول على الطاقة اللازمة للحياة ، في تكسير رواسب الدهون الموجودة. في الوقت نفسه ، يتم ضمان توفير العناصر الغذائية المهمة ، ويتم إجراء تطهير عالي الجودة للسموم ، ويتم تحسين المظهر والرفاهية والمزاج.
فوائد الحنطة السوداء
يتم تحديد الخصائص المفيدة للحنطة السوداء من خلال تركيبتها الفريدة ، والتي يكون لعناصرها تأثير إيجابي على صحة الإنسان:
- نسبة عالية من الحديد.إذا تم تسجيل انخفاض في مستوى الحديد في الجسم ، فيمكن ملاحظة الأعراض التالية: إجهاد متزايد وغير معقول ، وانخفاض الكفاءة ، وغياب الذهن وقلة التركيز ، وانخفاض المناعة.
- منخفضة في السعرات الحرارية.يحتوي المنتج الخام على 330 كيلو كالوري / 100 جرام ، والحنطة السوداء المسلوقة تحتوي على أقل محتوى من السعرات الحرارية - 110 كيلو كالوري / 100 جرام ، وبالتالي فهي تنتمي إلى المكونات الغذائية.
- نسبة عالية من الألياف. يحتوي كوب الحنطة السوداء على 20٪ من الألياف التي يحتاجها الجسم يوميًا. لكن في الوقت نفسه ، لا يحتوي على كربوهيدرات سريعة ، لذا فإن الاستخدام المنتظم للحنطة السوداء لن يؤدي إلى مجموعة من الأرطال الزائدة. كما أنه يعزز الحركة المعوية الجيدة.
- 100 جرام من الحبوب النيئة تحتوي على حوالي 12 جرام من البروتين النباتي ،ضروري لفقدان الوزن بشكل فعال ولعمل الكائن الحي بشكل صحيح.
القيمة الغذائية العالية للحنطة السوداء لا تتعارض مع فقدان الوزن ، بل على العكس تساهم في ذلك. تتحلل الكربوهيدرات البطيئة التي تحتوي عليها لبعض الوقت ، مما يوفر إطلاقًا تدريجيًا للجلوكوز ، حيث يتم استهلاك كل حصة على الفور لدعم عمليات التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، لا تتشكل البقايا التي يمكن أن تترسب في الدهون ، كما يحدث عندما تدخل الكربوهيدرات السريعة من الدقيق والأطعمة الحلوة إلى الجسم.
في الوقت نفسه ، تزيل الألياف الموجودة في الحبوب كل "القمامة" من الجهاز الهضمي. هذا التطهير له تأثير مفيد على عملية التمثيل الغذائي ، مما يساهم في زيادة استهلاك مخزون الدهون بنشاط. وتنشط الفيتامينات والمواد المفيدة الأخرى التي يمتصها الدم قوى الجسم الخاصة ، والتي تبدأ بشكل مستقل في تأسيس عملها.
فوائد فقدان الوزن في الحنطة السوداء.
بالنظر إلى كل ما تعتبره الحنطة السوداء مفيدًا ، يمكننا القول إن اتباع نظام غذائي يعتمد على هذا المنتج ، إذا تم اتباعه بشكل صحيح ، لا يساعد فقط على تطبيع الوزن ، ولكن أيضًا لتحسين الصحة ، والقضاء على بعض الأمراض ، وتجديد شباب الجسم وتحسين مظهرك. . علاوة على ذلك ، تتمتع التقنية نفسها بمجموعة كاملة من المزايا مقارنة بالعديد من أنظمة الطاقة المماثلة.
بفضل الخصائص المفيدة للحنطة السوداء ، هناك تأثير مفيد معقد على العديد من الأنظمة والأجهزة والعمليات التي تحدث فيها:
- يزيد من المناعة
- يتم تقوية جدران الأوعية الدموية.
- تنشيط الدورة الدموية.
- تطبيع عمل الكبد والجهاز الهضمي.
- تنخفض كمية الكوليسترول السيئ.
- تتم إزالة الخبث والمواد السامة ومنتجات التحلل برفق ؛
- تتم إزالة الانتفاخ.
- يتم القضاء على حرقة المعدة.
- تتحسن حالة الجلد.
- مقاومة أعلى للإجهاد.
بشكل عام ، خلال حمية الحنطة السوداء ، يتم تحسين وظائف الكائن الحي بأكمله. في الوقت نفسه ، فإن مبدأ التغذية في حد ذاته بسيط للغاية وله المزايا التالية:
- النظام الغذائي بسيط. القائمة سهلة التخطيط للغاية. تفرده هو أنه ليس من الضروري تناول الطعام لساعات.
- طبخ الحنطة السوداء سهل للغاية ولا يستغرق الكثير من الوقت.
- تكلفة المنتجات. لن تكلفك الحبوب الكثير ، بالإضافة إلى ذلك ، يتم تخزينها لفترة طويلة ولا داعي للقلق بشأن تدهورها. يمكنك على الفور تخزين الكمية المناسبة من الحبوب وتخزينها لطالما احتجت ؛
- نتيجة سريعة جدا. ربما تكون هذه هي الميزة الرئيسية للنساء والرجال الذين يرغبون في إنقاص الوزن. سوف يستغرق ما يصل إلى كيلوغرام واحد في اليوم.
- قلة الشعور بالجوع. الحنطة السوداء منتج كربوهيدرات مرضي ، ونتيجة لذلك يشعر بالشبع لفترة طويلة.
- لن يكون هناك ضعف. يتلقى الجسم مع الحنطة السوداء المعادن والفيتامينات والبروتينات النباتية والكربوهيدرات المعقدة.
- الحنطة السوداء هي المكون الأكثر فائدة وفعالية لجميع الخيارات الغذائية المتاحة حاليًا. بالنسبة للنباتيين فهو بديل للحوم لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد والكالسيوم والزنك والفوسفور ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الضرورية للجسم.
- مع الخروج الصحيح من النظام الغذائي يمكنك الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة.
- لا تحتوي الحبوب على الغلوتين ، لذا فإن فرصة حدوث رد فعل تحسسي ضئيلة.
- الحنطة السوداء منخفضة في السعرات الحرارية ، لذلك يمكن استهلاكها بكميات غير محدودة تقريبًا. في هذه الحالة ، لن يعذبك الشعور بالجوع.
- نظرًا للعدد الكبير من العناصر الغذائية ، فإن اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن من الحنطة السوداء لا يؤدي فقط إلى فقدان الوزن ، ولكنه يساعد أيضًا على شد الجلد وتقليل السيلوليت.
سلبيات حمية الحنطة السوداء:
على الرغم من أن هذا النظام الغذائي يحتوي على الكثير من الجوانب الإيجابية ، إلا أنه من الضروري الانتباه إلى النقاط التالية:
- إن الحفاظ على مثل هذا النظام الغذائي أمر صعب للغاية ، فهو يتطلب قوة إرادة جيدة وشخصية قوية. حتى بالنسبة لأولئك الذين يعشقون هذا المنتج بجنون ، أثناء عملية إنقاص الوزن ، سوف يتعبون منه تمامًا.
- حمية الحنطة السوداء لا تحتوي على الملح. نتيجة لهذا ، في عملية فقدان الوزن ، تفرز كمية كبيرة من السوائل. وهذا بدوره يمكن أن يساهم في ظهور الصداع والضعف والتعب. لتجنب ذلك ، يجدر تحديد ما إذا كانت هذه الطريقة مناسبة لك مسبقًا. للقيام بذلك ، يوصى بقضاء يوم أو يومين في الصيام على الحنطة السوداء.
- قيود صارمة للغاية: يمكنك فقط استخدام الحنطة السوداء أو الماء أو الأعشاب أو الشاي الأخضر بدون سكر ، ونتيجة لذلك لا يتلقى الجسم العديد من العناصر التي يحتاجها ، وقد يتم استنفاد الغدد التي تنتج الإنزيمات لتفتيت الحنطة السوداء ، مما قد يؤدي إلى عدم امتصاصه في المستقبل ؛
- إدمان سريع للجسم - لا يمكن أن تتجاوز المدة القصوى لنظام غذائي أحادي صارم 14 يومًا ، لأنه بعد ذلك يظهر الإدمان على عصيدة الحنطة السوداء ، مما يوقف فقدان الوزن ؛
- تحتوي الحنطة السوداء على عدد غير قليل من المواد المفيدة ، لكنها لا تكفي لدعم الحياة الكاملة للجسم. إذا كنت لا تتناول مجمعات الفيتامينات ، فقد يتطور نقص فيتامين.
- ضعف الصحة: زيادة التعب والضعف والصداع وانخفاض ضغط الدم والأمراض المزمنة قد تتفاقم.
- أثناء الاختلافات الصعبة ، هناك احتمال كبير للانهيار إذا كان الشخص مدمنًا على الوجبات السريعة وليس لديه الموقف الحاسم الصحيح.
- فقدان الوزن بسرعة. هذه ليست ميزة فحسب ، بل هي أيضًا عيب ، لأن الجسم سيتعرض لضغط هائل. إذا كان "الخروج" من النظام الغذائي غير صحيح ، فإن الكيلوجرامات المفقودة ستعود إليك بسرعة.
لتجنب حدوث آثار جانبية سلبية ، يجب اتباع نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء بعناية فائقة. في حالة ظهور أي أعراض غير سارة ، يجب عليك الخروج على الفور من نظام التغذية هذا. وإلا فإنه قد يتسبب في أضرار جسيمة بالصحة أو يؤدي إلى اضطرابات نفسية.
موانع وأعراض جانبية:
في حد ذاته ، عصيدة الحنطة السوداء ليس لها موانع. لكن النظام الغذائي له.
هو بطلان في الأمراض التالية:
- قرحة المعدة أو الاثني عشر.
- التهاب المعدة والتهاب المرارة وأمراض الجهاز الهضمي الأخرى.
- أمراض واضطراب جهاز الغدد الصماء.
- أمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.
- مشاكل مشتركة.
أيضًا ، يُمنع استخدام نظام غذائي صارم من الحنطة السوداء عند الأطفال والمراهقين وأي شخص تتطلب أنشطته تركيزًا ثابتًا. تحتاج إلى ممارسة مثل هذا النظام بحذر شديد أثناء مجهود بدني شديد ، مع انخفاض مستوى الهيموجلوبين أو زيادة حموضة المعدة.
نظرًا لأن التغيير المفاجئ في النظام الغذائي يصبح دائمًا مرهقًا للجسم ، فمن الضروري قبل البدء في إنقاص الوزن تقييم حالتك البدنية واستشارة أخصائي. سيساعد هذا النهج في الحفاظ على الصحة ، وضمان صحة جيدة ، ومنع تطور العواقب غير المتوقعة. إذا كان هناك أي شك ، فمن الأفضل اختيار نظام غذائي غير صارم من الحنطة السوداء. في جميع الأحوال ، من الضروري اتباع جميع التوصيات ، مع مراعاة المبادئ العامة لهذه التقنيات.
المبادئ العامة لحمية الحنطة السوداء:
لا يرتبط فقدان الوزن في حمية الحنطة السوداء بالشعور بالجوع ، لأن الحبوب الغنية بالألياف يمكن أن تشبع بسرعة وكفاءة ولفترة طويلة. ولكن للحصول على التأثير المطلوب ، تحتاج إلى طهي عصيدة الحنطة السوداء بطريقة معينة.
طهي الحنطة السوداء لانقاص الوزن.
يختلف مبدأ طبخ الحنطة السوداء في هذه الحالة عن المبدأ المعتاد: فهي ليست مغلية ، ولكنها مطبوخة بالماء المغلي. لهذا تحتاج:
- شطف كوب واحد من الحنطة السوداء ؛
- صب في قدر بغطاء محكم ؛
- صب 2-3 أكواب من الماء المغلي (حسب الاتساق المطلوب) ؛
- يختتم الليل.
بحلول الإفطار ، ستكون العصيدة جاهزة. من المريح جدًا استخدام الترمس للطعام لهذه الأغراض.
لا يمكن إضافة دهون إلى العصيدة ، ولا ينصح باستخدام الملح. يمكن منكه بالأعشاب. يتم استهلاك العصيدة المحضرة وفقًا لتوصيات نظام غذائي معين.
القواعد الأساسية لنظام الحنطة السوداء الغذائي:
- أكل كسور ، على الأقل 4-5 مرات في اليوم.
- يجب أن تتكون كل وجبة خلال النظام الغذائي من الحنطة السوداء على البخار. يجب استهلاك 400 غرام من الحبوب يوميًا (وزن جاف).
- ستزداد فعالية النظام الغذائي إذا لم تستخدم الحبوب المقلية المعتادة ، ولكن الحنطة السوداء النيئة لطهي العصيدة.
- من الضروري شرب الكثير من الماء النقي بدون غاز ، على الأقل 1 ، 5-2 ، 5 لترات في اليوم.
- يجب أن يكون العشاء قبل الساعة 7 مساءً.
- قد يشمل النظام الغذائي 1 لتر من الكفير 1٪ ، والفواكه غير المحلاة ، والخضروات غير النشوية (الخيار والطماطم والجزر والملفوف).
- يجب أيضًا تضمين شاي الأعشاب بدون سكر في النظام الغذائي ، ويفضل شربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. يساهم شاي الأعشاب في تطبيع الجهاز العصبي ، وهو أمر مهم للغاية عند فقدان الوزن.
- من الضروري الحصول على قسط كافٍ من النوم ، ويجب ألا تقل مدة النوم عن 8 ساعات.
- لمنع ترهل الجلد ، يجب استخدام كريمات مغذية ومضادة للسيلوليت ، كما يوصى بالاستحمام المتباين بانتظام.
- لزيادة فعالية النظام الغذائي ، يوصى بزيادة النشاط البدني.
- أثناء النظام الغذائي ، من الضروري تناول مجمعات الفيتامينات لتعويض النقص في الجسم لجميع الفيتامينات والعناصر النزرة والمعادن الضرورية.
- بعد انتهاء دورة إنقاص الوزن ، من الضروري العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي المعتاد. يجب إدخال الأطعمة المألوفة بكميات صغيرة.
أنواع حمية الحنطة السوداء
يمكن أن تكون حمية الحنطة السوداء قاسية جدًا ، ولكنها في نفس الوقت تكون فعالة قدر الإمكان ، أو لينة جدًا ، مما يسمح لك بفقدان الوزن ببطء ولكن بثبات. هناك العديد من الأصناف ، لذلك عند الاختيار ، يجب أن تأخذ في الاعتبار: كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، زادت فعاليته وفرصة الحصول على نتيجة سريعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تحسين أي تقنية إذا تم استكمالها بشكل صحيح بالمنتجات المناسبة.
اعتمادًا على شدة القيود وخصائص النظام الغذائي ، ينقسم نظام الحنطة السوداء عادة إلى ثلاثة أنواع:
- نظام غذائي صارم أحادي الحنطة السوداء - يتضمن الاستخدام الحصري للحنطة السوداء على البخار بكميات غير محدودة ولا يقل عن 2 لتر. ماء؛
- الكفير الحنطة السوداء - أقل صلابة ، لأنه بالإضافة إلى "القائمة" المذكورة أعلاه ، يتم تقديم الكفير (لا يزيد عن 1 ٪ من الدهون ، وليس أكثر من 1 لتر في اليوم) ؛
- الحنطة السوداء الخفيفة - تحتوي على عدد كبير من الأصناف ، أي منها نظام غذائي متوازن نسبيًا.
يعتمد اختيار التقنية على الحالة الصحية ووجود موانع الاستعمال وعدد الكيلوغرامات الزائدة والوقت اللازم لفقدان الوزن. في هذه الحالة ، من الضروري مراعاة خصائص كل منها وإمكانية نقل قيود معينة.
monodiet
النسخة الكلاسيكية من حمية الحنطة السوداء هي الأكثر صرامة وبساطة وفعالية. بسبب وجود الكربوهيدرات المعقدة في النظام الغذائي ، يحدث التشبع بسرعة ويستمر الشعور بالشبع لفترة طويلة. في الوقت نفسه ، يتم إزالة السوائل الزائدة من الجسم ، ويتم تنشيط تفكك احتياطيات الدهون ، مما يسمح لك بفقدان الأحجام والكيلوجرامات بشكل مكثف.
قواعد:
تعتمد هذه التقنية على استخدام كمية غير محدودة من الحنطة السوداء وشرب الكثير من المياه النظيفة. في هذه الحالة ، عليك اتباع قاعدتين بسيطتين:
- انتقل إلى 6 وجبات في اليوم ؛
- اشرب 2 لتر. الماء يوميا.
في هذه الحالة ، يجب شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام أو بعد نصف ساعة من تناول العصيدة.
يجب أن تكون خطة الطاقة الموصى بها كما يلي:
- في الصباح على معدة فارغة - 0 ، 5 لترات. ماء دافئ؛
- بعد نصف ساعة ، جزء من الحنطة السوداء.
- في نصف ساعة - 0 ، 2 لتر. ماء؛
- بعد نصف ساعة أو ساعة ، الحصة الثانية من الحنطة السوداء وهكذا.
يُسمح باستبدال كوبين من الماء بالشاي الأخضر أو العشبي.
يمكنك اتباع مثل هذا النظام الغذائي لمدة 3 إلى 14 يومًا ، اعتمادًا على ما تشعر به. يمكنك التوقف عن ذلك في أي يوم ، ولكن يجب أن تفعل ذلك بسلاسة ، دون إلقاء نفسك في الطعام ، وخاصة الأطعمة الدهنية والحلوة والنشوية وغيرها من الأطعمة "غير الصحية". يُسمح بالتكرار في غضون شهر ، بعد استعادة الفيتامينات والمعادن. إذا كانت قاسية جدًا ، يمكنك التبديل إلى خيار "أكثر ليونة" ، والذي يسمح باستخدام الشاي الأخضر وبعض الأطعمة التي تحرق الدهون.
خيار النظام الغذائي السريع
هذه تقنية لفقدان الوزن يتم فيها توقيع القائمة كل يوم وتتطلب التزامًا صارمًا. إنه نظام غذائي صارم إلى حد ما من الحنطة السوداء ، لكنه يحتوي على نظام غذائي أكثر تنوعًا ، مما يسهل على الجسم قبوله.
قواعد:
لا توجد متطلبات خاصة للامتثال لنظام إمداد الطاقة هذا. الشيء الرئيسي هو اتباع القائمة التي جمعها خبراء التغذية وشرب ما لا يقل عن 2 لتر في اليوم. ماء.
قائمة الطعام
اليوم 1:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة.
- الغداء - 200 مل. الكفير الخالي من الدهون والعصيدة.
- العشاء - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة من العصيدة.
اليوم الثاني:
- الإفطار - 200 مل. ماء مع 1 ملعقة صغيرة. العسل ، بعد 30 دقيقة - عصيدة.
- غداء - أي فاكهة (ما عدا حلوة جدًا) ، عصيدة ؛
- العشاء - العصيدة والشاي الأخضر.
يوم 3:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - 200 مل. الزبادي والعصيدة.
- العشاء - عصيدة ، مغلي من الفواكه المجففة.
اليوم الرابع:
- الإفطار - 200 مل. ماء ، بعد 30 دقيقة - 200 مل. الكفير الخالي من الدهون والعصيدة.
- الغداء - عصيدة ، سلطة خضروات ، شاي أخضر ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل. عصير خضار طازج.
يوم 5:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة ؛
- الغداء - عصيدة ، 100 غرام من الجبن الخالي من الدهون ، تفاحة ؛
- العشاء - عصيدة 200 مل. عصير فواكه طازج.
اليوم السادس:
- الإفطار - 200 مل. ماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة ، 200 مل. عصير فواكه طازج
- الغداء - العصيدة واللبن والتفاح.
- العشاء - عصيدة 200 مل. الكفير الخالي من الدسم
اليوم السابع:
- الإفطار - 200 مل. الماء ، بعد 30 دقيقة - عصيدة بالفواكه المجففة والشاي الأخضر ؛
- الغداء - عصيدة ، سلطة الخضار ، 100 غرام من الثدي المسلوق ؛
- العشاء - 200 مل. عصير فواكه طازج ، عصيدة.
يجب شرب الماء النظيف بالحجم المطلوب بين الوجبات. الوجبات الخفيفة غير مسموح بها. بفضل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 5-7 كيلوغرامات إضافية في الأسبوع.
حمية الكفير الحنطة السوداء
يبرز نظام الكفير والحنطة السوداء بشكل كبير على خلفية ليس فقط كل الحنطة السوداء ، ولكن أيضًا أي نظام آخر لفقدان الوزن. تحظى بشعبية كبيرة لأنها تعطي نتائج ممتازة ، بينما لا تحارب الوزن الزائد بنشاط فحسب ، بل لها أيضًا عدد من الآثار الإيجابية على الجسم:
- له تأثير مفيد على عمليات الهضم ؛
- تطبيع الجهاز العصبي.
- رفع النغمة
- inprove حالة الجلد.
قواعد:
وفقًا للقواعد العامة لجميع أنواع حمية الكفير الحنطة السوداء ، يجب استهلاك المنتجات بالكميات التالية:
- الحبوب (العصيدة) - حتى التشبع ، دون شد المعدة ؛
- الكفير (0-1 ٪ دهن) - لا يزيد عن 1 لتر ؛
- ماء نظيف - 2 لتر على الأقل.
يوصى بشراء الكفير ، مع التركيز على الخصائص الفردية للجسم:
- لا ينصح بالتبريد لزيادة تكوين الغاز ؛
- ثلاثة أيام - مع ارتفاع نسبة الحموضة في المعدة ، والميل إلى الحموضة أو الإمساك.
يمكنك طهي الحبوب ودمجها مع الكفير بطرق مختلفة ، حيث توجد عدة خيارات لنظام الكفير من الحنطة السوداء:
- على الحنطة السوداء على البخار أو الخام ؛
- الاستخدام المشترك أو المنفصل للكفير.
تعطي كل تقنية نتائج ممتازة ، لكن مؤيدي "الطعام النيء" يجادلون بأن الحبوب غير المطبوخة بالبخار أقل ارتفاعًا في السعرات الحرارية وأكثر تشبعًا بالعناصر الدقيقة ، وبالتالي فهي مفيدة أكثر لفقدان الوزن.
قائمة عينة
اعتمادًا على طريقة تحضير الحبوب والجمع مع الكفير ، يتم تمييز القوائم التالية من حمية الحنطة السوداء وحمية الكفير:
القائمة رقم 1 - الحنطة السوداء على البخار
في هذه التقنية ، يتم استخدام الحبوب المحضرة بالطريقة المذكورة أعلاه. في هذه الحالة ، يتم أخذ نسبة للحصول على العصيدة المتفتتة: لكوب واحد من الحنطة السوداء - كوبان من الماء المغلي.
يجب تناول العصيدة عند ظهور الشعور بالجوع ، كقاعدة عامة ، 5-6 مرات في اليوم ، ولكن يجب تناول الجزء الأخير قبل 4 ساعات من موعد النوم. يجب شرب الكفير قبل أو بعد العصيدة 30 دقيقة.
القائمة رقم 2 - الحنطة السوداء الخام على الكفير
طريقة تحضير الحبوب هنا أبسط مما كانت عليه في الإصدار السابق:
- في المساء ، اشطف كوبًا من الحنطة السوداء ؛
- صب 2 كوب من الكفير.
- دعها تنتفخ.
في الصباح ، تصبح حبوب الحنطة السوداء طرية وجاهزة للأكل. يجب أن تؤكل في يوم واحد ، مقسمة إلى عدة جرعات. إذا لم تكن هذه الكمية كافية ، فيمكن زيادتها إلى كوبين من الحنطة السوداء و 4 أكواب من الكفير.
القائمة رقم 3 - الحنطة السوداء الخام مع الكفير
في هذه الحالة ، يجب سكب كوب من الحنطة السوداء النيئة المغسولة طوال الليل مع كوبين من الماء الدافئ. يجب تقسيم الحبوب المنفوخة الجاهزة في الصباح إلى عدة وجبات وتناولها مع الكفير (ليس أكثر من لتر واحد في اليوم).
يمكن أن يكون لفقدان الوزن في حمية الكفير من الحنطة السوداء مدة مختلفة تمامًا: من 3 أيام إلى أسبوعين ، اعتمادًا على الرفاهية والرغبة وقوة الإرادة. خلال هذه الفترة ، يمكن أن تخسر من 3 إلى 10 كجم. (في المتوسط 1 كجم في اليوم ، ولكن في البداية ينخفض الوزن بشكل مكثف ، وبعد 14 يومًا يتوقف عادةً).
إذا كان من الصعب للغاية تحمل حمية الحنطة السوداء الصارمة ، فمن الأفضل إعطاء الأفضلية لطرق مماثلة مع قيود أقل صرامة. سيسمحون لك بالتخلص من نفس عدد الكيلوجرامات ، لكن هذا سيستغرق بضعة أيام أخرى. لكن الشعور بالجوع سيكون أقل وضوحًا ، على وجه الخصوص ، بسبب إضافة البروتينات الحيوانية إلى النظام الغذائي.
حمية خثارة الحنطة السوداء
الجبن القريش هو نفس المنتج الغذائي الصحي مثل الحنطة السوداء. نظرًا لخصائص هذه المنتجات ، يمكن تحقيق فقدان الوزن بسرعة مع الحفاظ على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، مثل هذا النظام الغذائي:
- يوفر مجموعة واسعة من المواد المفيدة ؛
- يقلل من الحمل على الكبد.
- تطبيع الجهاز الهضمي.
في الوقت نفسه ، يساهم عدم وجود الدهون الضارة في النظام الغذائي ، ونقص السعرات الحرارية والتغذية الجزئية في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، وانخفاض حجم المعدة ، وانخفاض الشهية والشبع السريع.
قواعد:
على الرغم من المزايا الواضحة ، لا يزال الالتزام بنظام الخثارة والحنطة السوداء صعبًا للغاية ، حيث إنه منخفض السعرات الحرارية. يعتمد على استخدام منتجين فقط ، بينما:
- يجب تحضير الحبوب للتغذية بالطريقة المذكورة أعلاه من التبخير واستهلاكها بكميات كافية بحيث يتم تشبعها بسهولة ؛
- يتم تخصيص 300 جرام فقط من الجبن (الخالي من الدهون) طوال اليوم ، والتي يجب تقسيمها إلى عدة جرعات.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري استخدام 2 لتر على الأقل. ماء نقي.
مثال على القائمة:
وفقًا لهذه التقنية ، يوصى بتقسيم العصيدة والجبن القريش إلى 5 أجزاء متطابقة ، ثم تناولها وفقًا للمخطط التالي:
- في الصباح على معدة فارغة - 200 مل. ماء؛
- الإفطار - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- وجبة خفيفة - عصيدة ، 50-60 جم من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- الغداء - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- وجبة خفيفة (وجبة خفيفة) - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن ؛
- كل ساعة - 200 مل. ماء؛
- العشاء - عصيدة ، 50-60 غرام من الجبن.
يجب أن تكون الوجبة الأخيرة قبل 4 ساعات من موعد النوم.
يوصى بالالتزام بالنظام الغذائي لللبن الرائب والحنطة السوداء بما لا يزيد عن 10 أيام ، حيث يمكن أن تفقد ما يصل إلى 8 أرطال إضافية. إذا اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا بعد الانتهاء منه ، فلن يعود الوزن.
أكثر ليونة إلى حد ما الالتزام به هو نظام غذائي آخر ببروتين الحنطة السوداء ، حيث يتم استخدام منتج مغذي أكثر ، ولكن ليس أقل فائدة لفقدان الوزن - لحم الدجاج المسلوق بدلاً من الجبن قليل الدسم.
رجيم الحنطة السوداء مع صدور الدجاج
مزيج من عصيدة الحنطة السوداء مع لحم الدجاج الخالي من الدهن في النظام الغذائي يوفر للجسم العناصر الغذائية الضرورية ، مما يضمن الأداء الطبيعي لجميع الأنظمة. في الوقت نفسه ، يعتبر فقدان الوزن أكثر راحة من القيود الشديدة ، لأن صدور الدجاج مصدر ممتاز للبروتين منخفض السعرات الحرارية الذي يضمن الشبع ويحافظ على قوة العضلات. ومن مميزات هذه التقنية أنها تساهم فقط في حرق دهون الجسم وتجنب فقدان الكتلة العضلية.
قواعد:
تم تصميم حمية دجاج الحنطة السوداء لمدة 14 يومًا كحد أقصى ، ولكن يمكن تقليل مدتها اعتمادًا على عدد الكيلوجرامات التي يجب أن تخسرها. يجب طهي العصيدة بطريقة التبخير الموصوفة أعلاه ، صدور الدجاج ، على البخار أو مسلوقة ببساطة.
الطريقة الصحيحة للخروج من النظام الغذائي.
من أجل تعزيز نتيجة فقدان الوزن بشكل دائم ، من الضروري القيام بالخروج الصحيح من النظام الغذائي. من الضروري مساعدة الجسم على التكيف مع الظروف الجديدة ، وكذلك عدم السماح للمعدة بالتوسع في الحجم مرة أخرى.
للقيام بذلك ، يجب اتباع بعض القواعد:
- خلال الأسبوعين المقبلين ، يجب أن تظل الحنطة السوداء موجودة يوميًا في النظام الغذائي. مرة واحدة على الأقل ، أفضل لتناول الإفطار. الآن يمكن تمليحها قليلاً ودمجها مع منتجات أخرى: اللحوم والأسماك والخضروات.
- عند الخروج من النظام الغذائي ، يجب أن تستمر في تناول الطعام بشكل جزئي.
- من الأفضل استبعاد الكحول أو قصر نفسك على النبيذ الجاف.
- يجب ألا تتجاوز الوجبة الأخيرة الساعة 19: 00.
- يجب أن تبقى الأجزاء صغيرة.
- يمكن إدخال الأطعمة عالية السعرات الحرارية والدهنية والمقلية والمدخنة والمالحة في النظام الغذائي بكميات صغيرة من حوالي 7 أيام بعد نهاية النظام الغذائي.
- إصلاح نتيجة ممارسة الرياضة تمامًا: اللياقة البدنية ، والركض ، والرقص ، والسباحة ، بشكل عام ، أي نشاط بدني تريده.
- لا ينبغي أن ينتهي حمية الحنطة السوداء بشكل مفاجئ - تتكون القائمة للأسبوعين المقبلين بحيث لا يتجاوز محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي 1500 سعرة حرارية.
- مرة واحدة في الأسبوع ، يجدر تنظيم يوم صيام لنفسك ، على سبيل المثال ، على الكفير.
- كل يوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1 ، 5-2 ، 5 لترات من الماء النظيف بدون غاز.
إذا اتبعت كل هذه التوصيات ، أثناء الخروج من حمية الحنطة السوداء ، لا يمكنك الحفاظ على النتيجة المحققة فحسب ، بل يمكنك أيضًا خسارة 2-3 كجم أخرى.