كيف تفقد الوزن بسرعة في المنزل بدون مساعدة المدربين والمحاكاة وتغيير جذري في نمط الحياة؟ ليست هناك حاجة إلى وجود سبعة أقسام على الجبهة للوصول إلى استنتاج واضح: يجب موازنة كمية الطعام ، التي يتم تناولها خلال اليوم ، وكمية المحرك ، وكذلك النشاط الفكري أو العصبي في حرق السعرات الحرارية المستلمة في الجسم. وإذا تم تغيير التوازن في اتجاه القبول المفرط للطعام اللذيذ ، أو ، في اتجاه نقص تكاليف الطاقة ، عاجلاً أم آجلاً ، سيتعين عليك التفكير في كيفية فقدان الوزن في المنزل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، أريد عمومًا أن أفقد الوزن الزائد دون تكاليف الوقت الخاص ، وكذلك دون إزعاج. هذا ، إن أمكن ، يتعارض مع الذكاء ، أن الجمال يتطلب التضحية.
بالنسبة للمرأة ، فإن الاهتمام مهم دائمًا. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فإنها تقرر مقدار ولماذا من الضروري إنقاص الوزن. الرغبة الرئيسية في أن تبدو أكثر جاذبية وأصغر سنا وصحة. في كثير من الأحيان ، تتمثل المهمة في إنقاص الوزن لجذب انتباه الرجل المطلوب أو حتى إبقاء زوجها. بطريقة أو بأخرى ، فإن الرقم الرقيق هو إنجاز ، بالطبع ، له سعر كبير. من الأسهل على امرأة جميلة أن تمر بالحياة: ينظر الشباب إليها في العمل ، في العمل يتم تربيتهم في كثير من الأحيان. مثل هذه المرأة تبدو أكثر نجاحا. في كلمة واحدة ، يجب أن تتحكم في وزنك! فكيف تحصل على هذا المصير؟
كيفية حساب السعرات الحرارية يوميًا وفقدان الوزن بسرعة في المنزل
من المثير للدهشة أن "ابدأ" فقدان الوزن السريع في المنزل دون قيود شاقة والجوع بسيط للغاية. الشيء الرئيسي في هذا النهج هو تحكم دائمًا ومقارنة كمية استهلاك الطاقة والكيلوكوليات الواردة. عندما لا يوجد سوى ثلاثة أو أربعة سنتيمترات إضافية على الخصر ، فإنه يكفي الالتزام بوضع الطاقة الصحيح ، ويقلل قليلاً من الجزء أو الجلوس على نظام "الأيام الثلاثة البسيطة". لن تسمح لك هذه التدابير الأولية بالتخلي عن الأطباق المعتادة ، وبالتالي عدم تجربة التوتر والانهيار لاحقًا.
ستساعد القواعد البسيطة في إنقاص الوزن بسرعة في المنزل ، تذكر:
- لا تتردد في تناول جميع الأطباق المعتادة.
- ومع ذلك ، فإن التحكم في السعرات الحرارية ضروري لضبط النظام الغذائي اليومي على النحو الأمثل ؛
- يمكنك اختيار بشكل مستقل أو طريقة مكثفة لتصحيح الوزن.
بالإضافة إلى ما سبق ، لانقاص الوزن بسرعة ، هناك ثلاث نقاط أخرى:
- قم دائمًا بإصلاح كمية السعرات الحرارية المستهلكة: لا يهم المكان الذي تأكله: في المنزل أو زيارته ؛
- تحديد ما يقرب من استهلاك الطاقة في الكيلوغرامات في اليوم الواحد ؛
- وزن يوميا في الصباح.
ليس من المهم بعض الشيء هنا وجود هدف واضح عند فقدان الوزن ، والذي يهدف إلى الوصول إلى أي تكلفة ، وصول.
لقد ثبت أنه من أجل الخسارة السريعة لوزن الأسرة ، من الضروري أن تختفي حوالي 7700 كيلو كالوري لكل كيلوغرام من الكتلة الزائدة. بتعبير أدق ، للانفصال عن كيلوغرام من الدهون غير المرغوب فيها ، من الضروري بأي طريقة لا يتلقى الجسم هذه السعرات الحرارية ، أو أداء 7700 كيلو كالوري أكثر من النظام الغذائي مع الحفاظ على النظام الغذائي دون تغييرات.
دراسة جدول السعرات الحرارية. كل شيء بسيط هنا. من الصعب التعامل مع التعبير عن استهلاك الطاقة في السعرات الحرارية. جلبنا بعض الأرقام المفيدة أدناه.
- في المنزل ، مع حياة مستقرة (من الأريكة إلى المطبخ والعكس صحيح) ، سوف يضيع الجسم 1200 كيلو كالوري فقط في اليوم ، لذلك من الصعب إنقاص الوزن ؛
- في عامل مكتبي متوسط نادراً ما يتعرض لهجمات التوتر والدماغ ، يكون استهلاك الطاقة أعلى قليلاً ، حوالي 1800 كيلو كالوري ؛
- ينفق مديرو المرور النشطين للرجال بسهولة ما يصل إلى 2800 كيلو كالوري في اليوم ؛
- في النساء المصابات بهذا العمل ، يزداد الاستهلاك أيضًا ويبلغ حوالي 2200 كيلو كالوري.
معرفة مستوى الاستلام وخطة استهلاك السعرات الحرارية التقريبية ، ليس من الصعب اختيار طريقة فردية وناعمة لفقدان الوزن بسرعة.
ما هي المنتجات التي يجب استبعادها لفقدان الوزن بسرعة في المنزل؟
في معظم الوقت ، تجادل وصفاتهم المفضلة مع توصيات أخصائيي التغذية. كن صادقا مع نفسك. إذا لزم الأمر فقدان الوزن بمقدار 10 كجمبالتأكيد يجب ألا تأكل الحلويات أو المايونيز. على الأقل خلال الفترة "النشطة" ، يرفض ملفات تعريف الارتباط والليمون والمنتجات اللذيذة الأخرى ، ولكن ضارة بشكل لا لبس فيه. تذكر: بمجرد أن يكشف جسم الإنسان عن الكربوهيدرات البسيطة في حد ذاته ، فإنهم يحولونها على الفور إلى احتياطيات الدهون في الوركين والخصر. لن تصدق مدى السرعة! لذلك ، تحقق من حبك للحصول على الكربوهيدرات القابلة للهضم بسهولة. حقيقة أن هذا هو الطعام الأكثر ترحيبا واللذيذ ليس أكثر من التحيزات. استمع إلى نفسك: ما الذي يتطلب حقًا الجسم: المكسرات ، البطيخ ، الحبوب ، المحار؟
إن تناول الطعام في المنزل أو في عمل البطاطا والمعكرونة والخبز وغيرها من الكربوهيدرات من هذا النوع لن يسمح بخسارة 10 كجم في وقت معقول.
الغرف هي أسوأ أعداء الخصر! إذا ما زلت لا أعرف ، فقد حان الوقت لرمي مشكلة الثلاجة هذه. أصبحت المنتجات أكثر وضوحا. الآن سوف نعبر عن قواعد بسيطة حتى لا تعود الكيلوغرامات.
كيف تفقد الوزن السريع وفعالية في المنزل
لفقدان الوزن السريع في المنزل ، لا يحتاج فقط إلى الانضباط ، ولكن أيضًا قوة الإرادة. من الواضح لجميع أن الجهود التي تبذلها تيتانيين مطلوبة لنسيان كسلهم وتبدأ بنشاط في أداء التمارين البدنية في المنزل.
ما عليك سوى إنقاص الوزن إذا كنت تمارس الرياضة في يوم واحد ، 3 مرات في الأسبوع. اختر الوقت الأقرب إلى العشاء ، حتى الساعة 12 بعد الظهر. يمكنك أيضًا التدريب في الليل ، إذا كان الأمر أكثر ملاءمة بالنسبة لك ، ولكن في موعد لا يتجاوز 2-3 ساعات قبل النوم. بعد العشاء أو وجبة خفيفة ، يجب مرور ساعتين على الأقل ، وإلا يجب عدم القيام به.
هناك شرط سابق لنجاح الأحداث هو بدء مهمة مع دافئة حتى وصول Epaporos. ثم تصبح العضلات ساخنة. والأكثر دافئة هو رمي ، الجري في مكانها ، الركبتين على الفخذ. إذا سمحت أبعاد الغرفة ، فيمكنك القفز من خلال الحبل ، وقلب الطوق. بالمناسبة ، الطوق ، أو hulahup ، وخاصة عجن عضلات البطن وضغط البطن.
يمكن أن يستمر الدفء مع التمارين الرئيسية: اصنع قدميك ، والتمسك على ظهر الكرسي ، أو صنع "مقص" أو "دراجة".
لتقوية الأرداف والساقين ، من المفيد صنع القرفصاء في المنزل. ضع يديك في الحزام أو لتعقيد المهمة على ظهر الرأس ، واضغط على قدميك على الأرض. Squ.pac في الاستنشاق (مع ظهر مسطح). في الزفير: الموضع الأولي.
شكل آخر جيد من فقدان الوزن السريع في المنزل هو توفير حمولة عضلة البطن مع الحمل. ثم ، لضخ الصحافة ، قم بإجراء تمارين للعضلات السفلية والعليا.
- بالنسبة للعضلات السفلية: استلق على الأرض ، وارفع ساقيك مباشرة في الزفير ورميها على الأرض.
- للعضلات العليا: الآن توطين في دعم موثوق من الأرجل. ارفع الصندوق إلى الساقين المعتادة على الأرض ، امسك يديك على الجزء الخلفي من الرأس. الزفير - Torso من الأرض إلى الساقين. استنشاق: العودة إلى الأرض.
من الضروري أن يتم التمارين على التوالي ، دون راحة ، لمهنة واحدة. عدة مرات مثل شرائح. من الناحية المثالية ، يجب أن تضع ثلاث طرق لفقدان الوزن بسرعة في المعدة.
كيفية إنقاص الوزن بسرعة في المنزل باستخدام العلاجات الشعبية
أولئك، من يريد تقليل الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع يمكن العثور عليه أيضًا بمثل هذا الانزعاج. يهاجم الجسم في البداية الإجهاد وليس لديه وقت للتكيف مع انخفاض في الطعام. بهذه السرعة تترك الكيلوغرام الأول.
ولكن فيما يلي "الفخاخ": بعد فقدان الوزن العدواني ، سيبدأ زيادة الوزن المكثف. لأن الجسم يستعد لحياة جائعة ويقوم "التحفظات": يتم منح تراكم المواد المفيدة من الطعام. بحيث لا يعمل هذا ، في نهاية النظام الغذائي ، يزيد من النظام الغذائي بعناية فائقة.
- سبب شائع لزيادة الوزن هو فقط اضطرابات التمثيل الغذائي. اليقطين يساعد على إنقاص الوزن. يمكن استهلاك اليقطين كما تريد: بغض النظر عن أو ، على سبيل المثال ، مع البروتينات أو الخضروات الأخرى. على سبيل المثال ، في المنزل من المفيد تناول سلطة اليقطين الخام مع الجزر والعصيدة مع الدخن.
- لتنظيف الجسم أثناء النظام الغذائي ، من المفيد شرب عصير الملفوف. تنشيط العمليات الأيضية ، وتجنب ترسب الدهون الدهنية. ما يصل إلى 2 كؤوس يوميًا ، يوصى بشرب عصير الملفوف ، في الصباح ، دائمًا مع معدة فارغة ، ثم ساعة قبل العشاء.
- سيساعد استخدام معدلات المصدر الكوليرسي على أساس أسنان الأسد والخلود وفولودوشكي الجسم بنشاط على تقسيم الدهون وفقدان الوزن. القليل وابتهج بالنتيجة!