تنشأ رغبة قوية في إنقاص الوزن ليس فقط في النساء ، ولكن أيضًا عند الرجال. شخص ما يفتقر إلى الانسجام والثقة بالنفس ، وبالنسبة لشخص ما ، من الضروري استعادة الصحة ، والعيش بالكامل أو ، على سبيل المثال ، تلد طفلًا. ولكن غالبًا ما يكون أول ما يدور في أذهان أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن هو الوجبات الغذائية المرهقة للمحتوى المذهل ، إلى الصيام.
لكن قلة من الناس يعتقدون: بالإضافة إلى تغيير نظامهم الغذائي اليومي ، يجب أن تهتم بالنشاط البدني ، ولهذا ليس من الضروري شراء اشتراكات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية ، يكفي دراسة مجموعة من التمارين لفقدان الوزن في المنزل. فقط مع مجموعة مختصة من التغذية الكافية والنشاط البدني المعتدل ، يمكن تحقيق النتائج المرجوة.
لماذا تبدأ؟
إن تمرين فقدان الوزن ليس هو الهدف الأول ، فهي لا تحتاج إلى الوفاء بالإحصاءات ، يجب أن يذهب كل شيء في معقدة ومتعة. مع هذا الموقف ، يمكن أن يحقق النتائج: يجب أن يتم كل شيء في الإرادة وليس من خلال القوة. ماذا يمكنني أن أقول عن الوجبات الغذائية؟ أولاً ، جرب ما يلي:
- التوقف عن التفكير والبدء في التمثيل ؛
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن في أجزاء صغيرة ، غريب كما يبدو ، يعمل ؛
- أخيرًا ، يستبعد منتجات دقيق الحمية ، والأطعمة الدهنية والحارة ؛
- تناول الطعام من أجل المتعة ، إذا كنت تريد ، ومع ذلك ، تريد أن تأكل الخبز أو كرات اللحم من أجل الصحة ولا توبيخك. لكن لا تسيء.
- ابدأ في وضع طريق صغير من 10 إلى 15 دقيقة في اليوم ، وهذا بالفعل إنجاز ؛
- بالنسبة للرياضة ، تحتاج إلى فكاهة جيدة ، لا تشارك في القوة ؛
- فرض الحمل كل يوم ؛
- اشرب المزيد من الماء ، ما يصل إلى اثنين لتر.
- سوف تكون الذاتية بالتأكيد مفيدة.
كل شيء يحدث بسيطًا جدًا: في هذا الوقت ، بعد قراءة المقال ، اذهب إلى المشي ، والذهاب إلى المتجر أو السوق ، ودعم الخضروات ، والفواكه ، وزيت الزيتون ، والخضروات ، والمكسرات وبلاط الشوكولاته السوداء لرفع المزاج. ليست هناك حاجة لإنشاء إجهاد إضافي للجسم ، فهو بالفعل كافٍ بالفعل في الحياة ، ببساطة يعيد بناء تدريجيًا على طريق الشفاء ومن ثم ستبدأ آلية الوزن المفقودة من تلقاء نفسها.
المخزون الذي سيكون مفيدًا في حياة رياضية جديدة
لبدء طريق فقدان الوزن ، لا يكفي تغيير نظامك الغذائي وتأهيل الثلاجة بمنتجات مفيدة ، يجب أن تظهر العناصر الصحيحة في المنزل. ما هو مفيد للرياضة اليومية:
- السجاد أو الكاريما ، مريحة لتمديد تمارين ، لأداء تمارين لضخ الصحافة ؛
- الأوزان ، شراء الرئتين الأولى 1-2 كجم مناسبة للنساء و 3-5 للرجال ؛
- الملابس الرياضية الجديدة مهمة للغاية للتحفيز والراحة ؛
- حلقة مع وزن 1-2 كجم ، وليس أسهل.
في المستقبل ، يمكن أن يكون الشريط المرن وحبل القفز وحبل Fitball وغيرها من المحاكاة مفيدة ، ولكن للبدء والقائمة الأولية سيكون هناك ما يكفي. انتبه أيضًا إلى المكان الذي تؤدي فيه أو يخطط للتدريب. هنا يجب أن تكون خفيفة جداً وواسعة ونظيفة ، يجب أن تكون فرصة التهوية الغرفة ممكنة. افعل هنا كل يوم: هذا أيضًا حمولة إضافية في الجسم.
ما هي التمارين الكافية للمنزل؟
في المنزل ، يمكنك القيام بجميع التمارين التي يتم تدريسها في الرياضة. لقد جمعنا لك أفضل تمارين لفقدان الوزن وبعض أهم عادات الجسم المفيدة ، بعد تطوير جسمك ، سيتم تقديرها.
لذلك ، فإن العادة الأولى والضرورية هي دافئة ، بدونها ، لا يمكنك البدء في ممارسة على الإطلاق. يميل المنشق ، يركض بدلاً من ذلك ، يقفز ، حرك ذراعيك ورقبتك. يجب أن يستغرق الدفء 15 دقيقة على الأقل. الآن مجموعة من الفصول.
القرفصاء. أوه نعم ، تلك القرفصاء البسيطة ، ولكن الكثير من الكراهية. ولكن هذا هو واحد من التمارين الفعالة. تقدم بشكل صحيح بحيث تكون الوركين موازية للأرض. في البداية ، يمكنك القرفصاء على كرسي ، يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في نهج. في وقت لاحق ، يزداد الحمل في 20-30 القرفصاء في نفس الوقت.
بلانك. تمرين كلاسيكي يهدف إلى تعزيز جميع مجموعات العضلات. يكفي وضع أرضية الساعد بالتوازي مع بعضها البعض ورفع الجسم ، ووضع الساقين في الجوارب. يجب أن يتحمل ما لا يقل عن دقيقة ونصف إلى دقيقتين. ولكن هذا للبداية ، يجب عليك زيادة وقت التنفيذ تدريجيا.
كوبري. الاستلقاء على وجهك ، يجب أن تستريح ذراعيك وساقيك على الأرض ورفع الحوض في الأعلى. يجب أن تكون هذه التمارين 15-20 لا تقل.
يضعط. آخر ، ليس كل شخص لديه نشاط مفضل ، لكنه فعال للغاية لفقدان الوزن. الكذب على ظهره يرفع ساقيه. بدلاً من ذلك ، دون لمس الأرض ، خفض الساقين لأسفل. الآن ضع ذراعيك خلف رأسك ، وضاعف ساقيك على ركبتيك ، واتخذ تلًا على الأرض وارفع جسمك.
بالمناسبة ، بالإضافة إلى عادة مفيدة: يجب أن تمر الفصول الدراسية بما لا يقل عن نصف ساعة ، لذلك ، عند دخول إيقاع حياة جديدة ، ثم تأخذ قاعدة.
لفقدان الوزن ، من المهم التعامل مع الأوزان ، وزيادة الحمل وتمنحك لهجة العضلات. ثم ، هاردن ، تمديد عرض كتف القدم ، والأوزان في اليدين ، تتحول النخيل إليك. في الزفير ، ارفع يدك على الكتف ، في الاستنشاق ، انطلق. هل التمرين بالتناوب ، على الأقل 10-15 مرة لكل يد.
هنا مرة أخرى ، العادة الصحيحة: اتبع تنفسك ، وهذا سيسهل التمرين ولن يتعب بسرعة كبيرة.
مرة أخرى ، فإن المهمة مع الأوزان هي ثني يديك في وضع أفقي. ضع اثنين من البراز بالقرب من بنك رياضي. استلق عليهم مع ظهرك وقم بتصويب الذراعين على الجانبين ، بحيث تتحول المرفقون تحت الجسم. الزفير: قم بتوصيل يديك أمامك ، استنشق: báj في وضعك الأصلي. هذه الحركات مفيدة لتقوية الصدر.
الدرس للظهر: وضعه الأولي هو أرجل مطوية قليلاً على الركبتين ، وضعت في عرض الحوض. يجب توصيل الشفرات ، وتصويب الظهر وتثنيها قليلاً. في اليدين: الأوزان ، يتم خفض الأيدي. الزفير: قم بتمديد الأسلحة إلى الجانبين ، واستنشق - ارجع إلى وضعك الأصلي.
هذه التمارين البسيطة لفقدان الوزن ، شريطة أن يعطي تنفيذها اليومي نتيجة بضعة أسابيع. ضع في اعتبارك أنه في مجمعه يجب أن يكون هناك عدة تمارين لكل مجموعة عضلية ، وكذلك فئات التعزيز العامة.
المرحلة الأخيرة من التدريب
هذه نقطة مهمة ، لأنها تحتاج إلى إكمال التدريب بشكل صحيح باستخدام تمارين التدريب. تقدر الميول مرة أخرى ، تتجول يديك ، والمشي ببطء في دائرة ، وقم بحركات دائرية من رقبتك ، وتصويب الكتفين ، وانحنى شفرات الكتف ، وفكر في الخطة ليوم غد. بعد كل شيء ، هذا سؤال مهم: عندما يكون أفضل وأكثر ملاءمة للبدء في التحميل ، ما ينبغي تضمينه بالضبط في المجمع ، والذي لا يمكن القيام به اليوم ، ولكن علينا أن نكرره غدًا. تحليل اليوم. طالما تعتقد ، اجلس على اللوتس ، وخفض يديك على ركبتيك ، وأغلق عينيك ، وتركيزك ، وجلس على الصمت لعدة دقائق. الآن استيقظ ببطء ويمكنك الذهاب إلى الحمام. انتهى الحمل اليوم. أو هل تريد أن تكرر؟
المزاج النفسي
Home weight loss exercises include not only proper physical activity and nutrition, and psycho -emotional mood is also important. Automatic training field classes will not interfere:
- Losing weight is not an objective, the goal is to become a healthy, thin and happy person and constantly maintain this condition. Remember this;
- تنظيم لحظة من الاسترخاء: فقط أسفل على الأرض أو الأريكة ، أغمض عينيك وانغمس في الظلام ، حاول أن تعرّف نفسك على حالة من التنويم المغناطيسي ؛
- تصور النتيجة المطلوبة: اكتب الوزن المتوقع وغيرها من المعلمات الورقية ، قم بإنشاء خريطة للرغبات حيث يتم تصويرها بشخص رفيع ؛
- أقوم بصياغة الأفكار بشكل صحيح ، وأستخدم عبارات "فقدت الوزن/الوزن الذي فقدته" ، "أنا شخص رفيع وصحي" ، استخدم كلمات "الصحة" ، "السعادة" ، "الوئام" ، "الفائدة" ، "الهدف" وغيرها من الكلمات التي سيتم وضعها بالطريقة الصحيحة ؛
- Use mobile weight loss applications, you will remember classes, meals and cheer up with motivating images and phrases.
من المهم أيضًا التواصل مع أشخاص مثل الأشخاص الذين يعانون من MIDA ، مع الأشخاص الذين ، بفضل التمارين لفقدان الوزن ، تمكنوا من تحقيق الهدف ، وتمكنوا من الصعود إلى نظام غذائي صحي وأسلوب الحياة ، لا يفوتون هذه الفرصة!