غامض ، ولكنه شائع جدًا: اليوم سيكون موضوع مقالتنا هو نظام القمح Sarracene وتباينه. يُعرف الجميع الخصائص المفيدة لحبوب القمح Sarracene: فهي تحتوي على كمية كبيرة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكربوهيدرات المعقدة. النظام الغذائي القائم على مونوراسين القائم على مونو هو وسيلة شائعة للغاية لفقدان الوزن. بالتأكيد ، لقد رأيت مرارًا وتكرارًا كيف يعلن المشاهير نظام الطاقة هذا. وهذا ليس حادثًا: لا يساعد نظام القمح في ساراسين على التخلص من الوزن الزائد فحسب ، بل أيضًا تنظيف جسم السموم والسموم. لذلك ، في إطار هذه المقالة ، نعتبر قائمة القمح Sarracene لمدة أسبوعين حول كيفية طهي Gachas وما هي النتيجة للانتظار.
أنواع النظام الغذائي القمح saracen
هناك العديد من أنواع الحمية القمح Sarracene معروفة. النظر في الأنواع الثلاثة الأكثر شعبية:
- أحادي الصارمة . يتضمن هذا النوع أطباق القمح Sarracene فقط واستخدام المياه النظيفة Irrelevada في القائمة. كمية القمح saracen غير محدودة ، ومدة اتباع نظام غذائي صارم 2-3 أيام. لا يوصي الأطباء بتمديد هذه القائمة لفترة أطول ، لأنها ضارة بالصحة. إجهاد صغير للجسم في شكل تقييد في منتجات أخرى لبضعة أيام ، ويمكن إزالته من 2 كجم ؛
- حمية الكفير الإجمالية . هذا هو أكثر مجموعة متنوعة من بيانات النظام الغذائي. تتم إضافة استقبال يومي لتر من الدهون المنخفضة (لا يزيد عن 1 ٪) إلى حبوب القمح ساراسين في القائمة. النتائج المتوقعة لهذا النظام الغذائي هي فقدان حوالي 10 كجم. مدة الامتثال لنظام غذائي صارم لا يقل عن 7 أيام ؛
- اتباع نظام غذائي مضاء . هذه هي الأسلوب الأنعم والأكثر ضررا للجسم. بالإضافة إلى الحبوب و Keraceno القمح kefir ، يمكن أن تحتوي القائمة على منتجات مفيدة أخرى: الدهون المنخفضة والخضروات الطازجة والفواكه والفواكه الجافة والعسل والجبن. من الواضح أن مثل هذا النظام الغذائي لن يعطي نتيجة سريعة: لا يزيد عن 2-3 كجم مقابل أقل في الأسبوع. ومع ذلك ، فإن هذا ، وفقًا للخبراء ، هو الطريقة الأكثر صحة وعقلانية لفقدان الوزن.
لتقليل الأضرار المحتملة للجسم ، يجب إجراء تكرار أي من هذه الوجبات الغذائية أكثر من مرة كل 3 أشهر.
حمية القمح Saracen - قواعد خاصة
أي نظام غذائي هو الضغط على الجسم ، ويجب أن يأخذ في الاعتبار نقص العناصر الغذائية خلال هذه الفترة.
لتحقيق التوازن بين النظام الغذائي والتعويض عن عدم وجود عناصر النزرة ، شرب مجمعات الفيتامينات متعددة. ينطوي هذا النظام الغذائي أيضًا على نقص الدهون المفيدة التي يمكن أن تحل محل المكملات الغذائية ، على سبيل المثال ، أوميغا 3. لكي لا تتابع ، فأنت شعور مستمر بالجوع ، ولا ينخفض التمثيل الغذائي ، وتحاول التغيير إلى ستة أو تغذية كسرية غاضبة. تقليل حجم الجزء.
تشير قاعدة خاصة أخرى إلى طبخ القمح Sarracene. من المستحيل بشكل قاطع طهي حبوب القمح Sarracene مع مثل هذا النظام الغذائي ، لأنه مع هذا العلاج الحراري يفقد جميع موادها المفيدة. ينصح بعض أخصائيي التغذية بالقضاء على الملح والتوابل. ومع ذلك ، مع نقص الصوديوم ، فإن الشخص لديه ضعف سريع وتعب. إنه يتعامل فقط مع الأملاح ليس كثيرًا.
بطبيعة الحال ، أثناء النظام الغذائي ، يجب أن تترك استخدام الكحول والمنتجات الحلوة والسكر تمامًا. لا تشرب القمح Saracen مع عصائر حلوة تم شراؤها أو المشروبات الغازية. لا ينصح باستخدام العديد من الصلصات ، ولكن إذا لم "يتسلق الطبق على الإطلاق ، فيمكنه تخفيفه بكمية صغيرة من صلصة الصويا. يمكنك أيضا ارتداء المربى غير المؤهلة.
كيف تطبخ العصيدة لنظام غذائي القمح Sarracene؟
لتحضير العصيدة ، لن تحتاج إلى العديد من المكونات: القمح Sarracene ، الماء النقي والكفير. يتم طبخ الطبق بإحدى الطرق الثلاث:
- بارد. إذا كنت تأخذ 100 غرام من الحبوب ، خذها مع 300 مل من الماء النظيف والدافئ واتركها أثناء الليل. في الصباح ، سيكون العصيدة جاهزة ويمكن استهلاكها. تتيح لك هذه الطريقة الحفاظ على جميع المواد الغذائية والمفيدة في CRUP ؛
- التمليح. أسرع ، ولكن طريقة أقل فائدة قليلا. بالنسبة إلى عصيدة الطهي ، يتم وضع القمح Sarracene في حرارة ويكب بالماء المغلي في نسبة من 1 إلى 2 ويترك لمدة نصف ساعة ؛
- ساراسين القمح في الكفير. إذا تعبت نكهة القمح الساراسين من الماء ، فقد يستغرق الأمر من 250 إلى 300 مل من الكفير مع الحد الأدنى من الدهون ويصب 100 غرام من الحبوب الخام. يتم ترك الخليط لقضاء الليل في الغرفة وجاهز للاستخدام في الصباح. بالإضافة إلى طريقة باردة ، يتيح لك خيار التحضير هذا الحفاظ على جميع الخصائص المفيدة للمنتج.
قائمة كل يوم من نظام Sarracene Wheat Diet لمدة 14 يومًا
وبطبيعة الحال ، يتم توضيح النتيجة القصوى من خلال نقطة أحادية عند استخدام القمح Sarracene فقط. ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا الخيار ضارًا بالصحة وحتى له عواقب. لذلك ، نحن نقدم قائمة لكل يوم من Daracene Wheat Diet لمدة 14 يومًا في نسخة طفيفة. سيساعد المخطط القائم على مبادئ النظام الغذائي المتوازن في استعادة عدة كيلوغرامات في أسبوعين فقط. يمكن تغيير القائمة نفسها عن طريق إضافة منتجات مفيدة أخرى. ينطوي النظام الغذائي على الغياب الكامل للسكر: يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند ذكره في نظام الشاي أو القهوة.
الأسبوع الأول
اليوم الأول
- غدا: عصيدة القمح Sarracene ، الشاي الأسود مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: فاكهة (موز ، لا يمكنك).
- عشاء: عصيدة القمح Sarracene مع البصل.
اليوم الثاني
- غدا: عصيدة القمح Saracen وسلطة الخضار.
- الغداء: حساء القمح Sarracene المطبوخ في الحليب مع الحد الأدنى من الدهون.
- وجبة خفيفة: كوب من الكفير مع الحد الأدنى من محتوى الدهون.
- عشاء: عصيدة القمح Saracen مع بيضة مسلوقة.
اليوم الثالث والرابع والخامس
يوصى به هذه الأيام فقط القمح saracen. يمكنك إعداده في أي من الطرق الثلاث التي تم النظر فيها. إذا كان النظام الغذائي صعبًا ، يظهر الضعف ويتحول الرأس ، يُسمح له بإضافة بعض العسل إلى الشاي. إذا كنت سيئة للغاية ، فمن الأفضل إيقاف النظام الغذائي.
اليوم السادس
- غدا: ساراسين وقمح القهوة.
- الغداء: مرق الدجاج بدون دهون مع إضافة الخضروات.
- المغزل: 1 كوب من الفواكه المجففة.
- العشاء: ساراسين القمح مع سلطة الملفوف.
اليوم السابع
- غدا: Gachas مع الخضار الخام والشاي الأخضر.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: زبادي منخفض الدهون بدون إضافات وأصباغ.
- العشاء: غريش والبيض المطبوخ.
الأسبوع الثاني
اليوم الأول
- غدا: ساراسين القمح ، جزء من الجبن المنزلي والدهون المنخفضة.
- الغداء: سلطة الخضار ، 100 غرام من اللحوم منخفضة الدهون.
- Skist: Low -FAT KEFIR.
- العشاء: القمح الساراسين مع الخضروات النيئة.
اليوم الثاني والثالث والرابع
يتكون النظام الغذائي اليومي فقط من القمح Sarracene. تأكد من مراقبة طريقة استهلاك الكحول. إذا كان النظام الغذائي مصحوبًا بضعف قوي وعدم الراحة ، فيجب عليك إضافة بضع ملاعق العسل إلى النظام الغذائي اليومي. إذا ساءت الحالة كثيرًا ، فمن الأفضل التوقف عن مراقبة النظام الغذائي.
اليوم الخامس
- غدا: عصيدة القمح Saracen مع إضافة الزبدة والقهوة.
- الغداء: حساء الخضار.
- وجبة خفيفة: كوب من الفواكه الجافة.
- العشاء: عصيدة القمح Saracen مع إضافة درجات صلبة.
اليوم السادس
- غدا: غاشاس من ساراسين القمح ، حفنة من الفواكه المجففة والشاي.
- الغداء: حساء العدس.
- Skist: Low -FAT KEFIR.
- العشاء: غريش + الفطر مطهو بالخضروات.
اليوم السابع
- غدا: عصيدة القمح Saracen ، جبن منخفض وجبن الشاي.
- الغداء: مرق منخفض الدهون مع الخضروات المسلوقة والبيض.
- وجبة خفيفة: الزبادي بدون إضافات الذوق ، 50 غرام من المكسرات.
- العشاء: 100 غرام من الثدي المسلوق وقمح ساراسين مع الخضار.
نتيجة أسبوع في نظام غذائي القمح Sarracene
قبل أن نتحدث عن النتيجة ، نسلط الضوء على المزايا والعيوب الرئيسية التي يجب أن يفقد حمية القمح Sarracene الوزن لمدة 14 يومًا.
المزايا:
- تأثير مرئي في وقت قصير ؛
- تنظيف الجسم بسبب محتوى الألياف في القمح Sarracene ؛
- النظام الغذائي يعطي شعور الخفة.
- القمح Sarracene له قيمة غذائية عالية ، وبالتالي فإن الشعور بالجوع ليس واضحًا جدًا ؛
- الجنيهات الإضافية لا تعود إذا تركت النظام الغذائي بشكل صحيح.
العيوب:
- الأمراض المزمنة ، إن وجدت ، يمكن أن تزداد سوءًا ؛
- يمكن أن يؤثر نقص فيتامين على حالة الأظافر والشعر.
- اتباع نظام غذائي صارم مع القمح sarracene في الماء استنفدت الجسم.
- لم يتم الموافقة على مزيج من القمح الساراسين غير المسلوق مع الكفير من قبل العديد من الأطباء ، ويعتبر أن مثل هذه الأطعمة تزن للهضم ؛
- قد يكون هناك اضطرابات التمثيل الغذائي بسبب نقص الملح والسكر في النظام الغذائي.
موانع الحمية القمح Sarracene
لتجنب جميع اختبارات النظام الغذائي والآثار الجانبية التي تم النظر فيها ، من الضروري معرفة موانع الاستعمال. مثل هذا النظام الغذائي ليس كافيًا في وجود الأمراض والأمراض التالية:
- مرض السكري.
- القلب والفشل الكلوي.
- dysbiosis
- أمراض الجهاز الهضمي ؛
- الحمل والرضاعة الطبيعية ؛
- ارتفاع ضغط الدم
- اكتئاب؛
- فقدان الشهية
- فترة ما بعد الجراحة.
يحظر هذا النظام الغذائي أيضًا للأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا. يوصي الخبراء بتنفيذ خيار ضوء واحد فقط ، لأنه يضر بالحالة الصحية العامة. بالإضافة إلى ذلك ، قبل البدء في نظام غذائي ، يجب عليك التشاور مع أخصائي التغذية وأخصائي الجهاز الهضمي لتوافر موانع محتملة.
تذكر أن الشيء الرئيسي في أي نظام غذائي ليس البحث عن جسم رقيق ، ولكن الرغبة في فقدان كيلوغرامات أكثر من المزيد والحفاظ على الصحة. لن يسمح لك سوى النهج الأكفاء بالحصول على نتيجة لفقدان الوزن دون تلف الجسم.