مع فقدان الوزن السريع ، تختفي الدهون في البداية من الوجه ، ثم من الصدر ، ثم من الأرداف ، وآخر من يفقد الوزن هو المعدة والأرجل. للحفاظ على الجسم في حالة جيدة أثناء وبعد النظام الغذائي ، من الضروري القيام بالتمارين ، وكذلك التدليك المنتظم لتلك الأماكن التي نفضل فقدان الوزن. سوف ينظم التدليك اندفاعًا للدم وستحترق الدهون بشكل أسرع.
وصفة رجيم الحنطة السوداء
صب كوبًا من الحبوب مع كوبين من الماء المغلي والبخار لمدة 12 ساعة وفويلا. لا نضيف البهارات إلى الحنطة السوداء (لا يمكنك إضافة الملح والسكر والبهارات والزيت). بعد 12 ساعة ، يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
أثناء النظام الغذائي ينصح بشرب لتر من الكفير 1٪ والماء بكميات غير محدودة. بالإضافة إلى ذلك ، يُسمح بفنجان من الشاي أو القهوة المعتدلة بدون سكر. إذا كنت ستواجه صعوبة بالغة بدون الحلويات ، يمكنك إضافة 1 ملعقة صغيرة من العسل إلى الماء الدافئ.
انتباه!
يُسمح أيضًا بتناول بعض الفاكهة (على سبيل المثال ، تفاحة في اليوم). الاستثناءات هي الموز وليس العنب.
الوجبة الأولى بعد 4 ساعات من الاستيقاظ وآخر وجبة قبل الساعة 6 مساءً. بعد أسبوع من نظام الحنطة السوداء الغذائي ، تحتاج إلى أخذ استراحة لمدة شهر أو أكثر. بعد فترة راحة ، يمكن تكرار النظام الغذائي.
قائمة طعام يومية على نظام حمية الحنطة السوداء.
- عصيدة الشوفان ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- لبن مقشود أو 1٪. بديل محتمل للكفير أو الشاي الأخضر بدون سكر أو إضافات.
- عصيدة الشوفان ، اختياريًا مع الفاكهة ؛
- الكمثرى أو التفاح.
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
* إذا كنت لا ترغب في تناول الغداء ، فمن الأفضل عدم تناول الغداء.
* في عصيدة الحنطة السوداء للإفطار أو الغداء ، من الأفضل إضافة التفاح المفروم أو الكشمش.
- عصيدة بدون فاكهة
- شاي أخضر بدون إضافات وسكر.
- واحد ، أي فاكهة.
رجيم الكفير والتفاح: انقاص الوزن بمقدار 9 كجم
تم تصميم نظام الكفير-التفاح الغذائي لأكثر من أسبوع بقليل ، أي لمدة أسبوع ويومين. باتباع هذا النظام الغذائي ، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 9 كجم. هذا النظام الغذائي هو واحد من أسهل. الميزة الرئيسية لنظام الكفير-التفاح الغذائي هي الحصول على نتيجة سريعة (لمدة أسبوع ويومين - 9 كجم). الميزة الثانية أن التفاح يحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات.
العيب الرئيسي للنظام الغذائي هو أنه غير متوازن تمامًا ويفتقر أيضًا إلى الكربوهيدرات. لا يمكن إعادة تطبيق النظام الغذائي إلا بعد 3 أشهر. لإمكانية التطبيق ، من الضروري استشارة الطبيب.
قائمة رجيم الكفير والتفاح: انقاص الوزن بمقدار 9 كجم في أسبوع ويومين
- الأيام الثلاثة الأولى - الكفير الخالي من الدسم - 1. 5 لتر يومياً.
- الأيام الثلاثة الثانية - تفاح طازج - 1 ، 5 كجم في اليوم.
- الأيام الثلاثة الثالثة - الكفير الخالي من الدسم - 1 ، 5 لترات يوميًا.
أثناء النظام الغذائي ، قد تصاب بالضعف ، ولتجنب ذلك ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات أو البروتين إلى النظام الغذائي.
ممارسة الإجهاد
الحمل مختلف: يمكن أن يكون هوائيًا ولا هوائيًا. إذا كنت مهتماً أكثر بكيفية خسارة 5 كيلوغرامات في الأسبوع. فالتمارين الرياضية هي الأنسب لك لأنها "تصرف الماء" والسموم والعناصر الزائدة الأخرى من الجسم على الفور. النشاط اللاهوائي مفيد أيضًا ، لكنه يساعد بشكل عام على تضخيم أو "شد" عضلاتك.
بالطبع ، لن يكون الأمر سيئًا على الإطلاق إذا تم الجمع بين هذين النوعين من الأحمال مع بعضهما البعض. من الأسهل بكثير فقدان الوزن بهذه الطريقة: الجري أو القفز ، ثم تمارين الضغط أو الذراعين ، ثم القفز مرة أخرى ، والخطو ، وما إلى ذلك. يستخدم هذا المزيج في فصول التمارين الرياضية.
بشكل عام ، مع التمارين المنتظمة في الصالات الرياضية ، يمكنك أن تفقد الكثير من الوزن ، لكن مثل هذه التمارين لا تكفي للحفاظ على لياقتك طوال الوقت.
نحن لا نسترخي في المنزل أيضًا ، وبالإضافة إلى الرحلات إلى المسبح ، وصالة الألعاب الرياضية ، والتمارين الرياضية ، نقضي الوقت في مناطق المشاكل لدينا.
إجراءات إضافية
كيف تفقد الوزن في أسبوع بمقدار 5 كجم في المنزل ، تخبرنا مراجعات النساء. يشير الكثير منهم إلى استخدام وسائل خاصة: سواء كانت سراويل مضادة للسيلوليت ، أو زيوت وكريمات خاصة ، أو مساج ، أو لفائف الجسم. هنا كل الوسائل جيدة. أي إجراءات إضافية ، جنبًا إلى جنب مع الوجبات الغذائية والنشاط البدني الجيد ، ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة.
يوصى بإجراء العديد من الإجراءات خلال فصول التمارين الرياضية لتحسين النتيجة.
على سبيل المثال ، يمكنك تحقيق تأثير الساونا عن طريق القيام بتمارين هوائية ، أثناء وضع لفائف بفيلم خاص.
يمكنك أيضًا وضع كريم مضاد للسيلوليت ولف الفخذين والأرداف بفيلم وارتداء سروال مضاد للسيلوليت. مع وجود حمل عادي على مثل هذه "المعدات" ، من السهل جدًا خسارة 0 ، 5-1 كيلوغرام.
مهم!
لفقد 5 كجم في أسبوعين أو أقل ، يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من التمارين. ستساعدك تمارين الكارديو المقيدة بالسعرات الحرارية على حرق الدهون الزائدة بكفاءة أكبر ، وستعمل تمارين القوة على تقوية عضلاتك ، مما يساعدك على تحقيق الجمال والتناغم بصريًا.
ومع ذلك ، فإن التمارين اليومية المرهقة في صالة الألعاب الرياضية لن تساعدك إذا لم تلتزم بمبادئ التغذية السليمة.
لتعزيز فعالية فقدان الوزن وزيادته ، يمكنك أيضًا استخدام الإجراءات التجميلية. من بينها ، يجدر تسليط الضوء على تدليك العسل ، ولفائف الجسم ، وحمامات الملح والصودا.
اخسر وزنك في اسبوع بمقدار 10 كجم في المنزل - حقا!
لم يكن فقدان بضعة كيلوغرامات مشكلة على الإطلاق ، ولكن كيف تخسر 10 كيلوغرامات في أسبوع في المنزل؟وكذلك ألا يضر الحالة العقلية أو الجسدية؟
هنا من المهم أن تظل هادئًا وأن تضع رأسك على كتفيك حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ومع ذلك ، إذا كنت قد قررت بشكل جذري أنك بحاجة إلى إنقاص وزنك ، فلا يجب أن تعتقد أن الأمر سيكون سهلاً.
طرق العمل لانقاص الوزن بسرعة في المنزل.
الصوم هو الطريقة الأكثر فاعلية وربحية ، ولكنه في نفس الوقت عملية متطرفة وخطيرة للغاية. حتى أن الصوم قد أطلق عليه اسم مختلف ، والذي يبدو وكأنه "نظام غذائي رخيص".
بالطبع ، هذه الطريقة ليست للجميع ، لكن من يستطيع اجتياز هذا الاختبار لن يتساءل بعد الآن ،كيفية إنقاص الوزن في أسبوع في المنزل ،وكذلك تطهير الجسم من المواد غير الضرورية.
النقطة الأساسية في الصوم هي الخروج من هذه الحالة. للقيام بذلك ، في اليوم الأخير من مثل هذا النظام الغذائي ، تحتاج إلى تناول القليل من الطماطم في الليل. لطهيها ، تحتاج إلى إزالة الجلد من الخضار وتغطيسه في الماء المغلي لمدة ثانيتين.
بعد ثلاثة أيام من الصيام ، يجب أيضًا اتباع نظام غذائي خاص. في اليومين الأولين لتناول الإفطار ، تحتاج إلى تناول سلطة تتكون من الجزر والملفوف والبرتقال وشريحتين من الخبز والقليل من الخضار المطهية.
يجب أن يتكون الغداء من سلطة مكونة من خضروات طازجة وعشاء بالخضروات المسلوقة.
في اليوم الثالث ، يمكنك تناول أي فاكهة واثنين من ملاعق كبيرة من القمح المنبت ممزوجًا بالعسل على الإفطار ، ويمكن أن يتكون الغداء والعشاء من النظام الغذائي المعتاد.
بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون الصيام ، فمن الأفضل اتباع نظام غذائي.
تم تصميم هذا النوع من النظام الغذائي لفترة أسبوعية ، والأكثر من ذلك ، أنه على الأرجح ، لم يكن من الممكن تحمل مثل هذا النظام.
نصيحة!
هنا عليك أن تتحرك قليلاً وأن تتحلى بالصبر ، لكن النتيجة تستحق العناء: الوزن الزائد يختفي على الفور. فقط أولئك الذين يعتبرون أنفسهم أصحاء تمامًا يجب أن يستخدموا مثل هذا النظام الغذائي.
مع مراعاة النظام ، لا تنس أنه من الضروري استهلاك الكمية المطلوبة من السوائل.
- في اليوم الأول من النظام الغذائي ، يجب أن تشرب ليترًا من الحليب طوال اليوم.
- اليوم الثاني 200 غرام. الجبن وشرب 4 أكواب من أي عصير طازج.
- في اليوم الثالث ، عليك التحلي بالصبر وحاول خلال النهار شرب لتر واحد فقط من المياه المعدنية ولا شيء آخر.
- يشمل رجيم اليوم الرابع 4 حبات بطاطس مشوية و 4 أكواب من العصير الطازج.
- في اليوم الخامس ، تناول 5 تفاحات واشرب كوبين من العصير أو الماء.
- في اليوم السادس 200 غرام. لحم خالي من الدهن بدون ملح و 4 أكواب عصير.
- حسنًا ، في اليوم السابع ، تحتاج إلى شرب لتر من الكفير مع نسبة منخفضة من الدهون.
كثير من الناس يعتبرون هذا الطبق ببساطة معجزة ، لأنه كلما تناولته أكثر ، زاد الوزن الذي تفقده. في الأساس ، من المضمون أنه في غضون خمسة أيام يمكنك التخلص من 5 كجم ، ولكن من الممكن التخلص من الوزن الزائد.
للطبخ ، تحتاج 6 بصل ، 2 طماطم ، رأس صغير من الملفوف ، كرفس ، 2 فلفل أخضر حلو ، مرق خضروات.
يجب تقطيع جميع المكونات ، صب الماء وإضافة الملح. بالنسبة لأولئك الذين يحبون الصلصة الحارة ، يمكنك إضافتها. يُغلى الطبق ثم يُطهى حتى تنضج المكونات تمامًا.
لمدة أسبوع بمساعدة مثل هذا النظام الغذائي ، يمكنك التخلص من 10 كجم. حسنًا ، في الواقع ، المدة الإجمالية لهذه الطريقة تساوي أسبوعًا واحدًا. يمكن اعتبار ميزة هذه الطريقة لفقدان الوزن بساطة معينة وحقيقة أنه يمكنك تناول الحنطة السوداء بقدر ما تريد.
لتحضير هذا الطبق ، يُسكب كوب من الحنطة السوداء مع كوبين من الماء المغلي ويترك هذا المزيج لمدة 12 ساعة. في أي حال من الأحوال لا ينبغي إضافة الفلفل والتوابل المختلفة والسكر. يمكن تناول هذا الخليط بالقدر المطلوب.
إلى جانب ذلك ، يُنصح بشرب لتر من الكفير يوميًا ، وأي كمية من الماء ، يمكنك شرب بعض الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا أردت شيئًا حلوًا يمكنك شرب كوب من الماء بعد إذابة ملعقة كبيرة من العسل فيه.
يمكن أيضًا تناول كمية صغيرة من الفاكهة ، ولكن لا ينبغي تناول العنب والموز.
أول مرة تحتاج إلى تناول الطعام بعد 4 ساعات من النوم ، وآخر مرة يجب أن تكون قبل الساعة 6 مساءً. بعد هذا النظام الغذائي ، يجب أن تأخذ استراحة شهرية.
بعض الفروق الدقيقة
لإنقاص الوزن ، لا يكفي النظام الغذائي وحده ، فالنشاط الحركي النشط ضروري.
جميع الأساليب معقدة للغاية ، ولكن ، كما يقولون ، يتطلب الجمال التضحية ، لذلك يمكنك التحلي بالقليل من الصبر ، ولكن مع ذلك ، إذا كنت تشعر بالسوء ، فمن الأفضل الانتظار بعض الوقت مع ممارسة هذه التقنيات ثم التفكير في ذلك فقط.كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كيلو جرام في المنزل.
تعلم أن تخسر 10 كجم في أسبوع في المنزل
كثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ويحاولون محاربته. للقيام بذلك ، يصومون ، ويتبعون أنظمة غذائية مختلفة ، ويمارسون الرياضة ، ويحضرون جلسات الوخز بالإبر ، وأكثر من ذلك بكثير.
إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، فتذكر أولاً وقبل كل شيء أن فقدان الوزن السريع هذا يمكن أن يضر بصحتك. سيخبرك جميع خبراء التغذية والأطباء بالإجماع أنه لا يمكنك إنقاص الوزن بهذا الشكل. أفضل خسارة للوزن هي كيلوغرام واحد في الأسبوع.
بالطبع ، هناك أوقات في الحياة تحتاج فيها إلى إنقاص الوزن بسرعة. يمكن أن يكون حفل زفاف أو حفلة مهمة ، ربما تكون قد وجدت الرجل الذي تحلم به ، وفي غضون أسبوع ستتاح لك الفرصة لمقابلته ، وأنت غير سعيد جدًا بشخصيتك.
انتباه!
كن متأكدا: خسارة 10 كجم في أسبوع ممكن جدا. تحلى بالصبر ، سوف تحتاج إلى قوة الإرادة والرغبة القوية في الفوز. ثم كل شيء سوف يعمل من أجلك.
أهم شيء في مثل هذا الأمر المهم هو موقفك الإيجابي بأن كل شيء سينجح معك. أخبر نفسك قدر الإمكان أن فقدان الوزن هذا مهم جدًا بالنسبة لك. بعد أن انفصلت عن الوزن الزائد ، سوف تنسى الكثير من الأمراض. في الواقع ، تحدث العديد من الأمراض على وجه التحديد في سياق السمنة. تأكد من تغيير نظامك الغذائي.
حتى لو اخترت نظامًا غذائيًا كحل لمسألة كيفية إنقاص وزنك بمقدار 10 كجم أسبوعياً في المنزل ، فلا تبدأ بفعل كل شيء بشكل مفاجئ. الحل الأفضل هو تطوير نظامك الغذائي الخاص بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، في اليوم الأول ، انسَ الحلويات والدقيق ، في اليوم التالي ، استبعد اللحوم والحليب من النظام الغذائي. ومن اليوم الثالث ننتقل بالفعل إلى نظام غذائي صارم.
بهذه الطريقة لن تضع الكثير من الضغط على جسدك.
الحل الأمثل ، وهو كيفية إنقاص الوزن بمقدار 10 كجم في الأسبوع في المنزل ، هو الحل - لا يوجد شيء عمليًا. لذلك سوف تفقد الوزن بالتأكيد ، كن مطمئنًا. في اليوم الأول ، حاول ألا تأكل أي شيء على الإطلاق. زجاجة من المياه المعدنية تكفي. قسّمها إلى عدة خطوات.
في اليوم الثاني ، قسّم ثمانمائة ملليلتر من الحليب على مدار اليوم. تناول تفاحة قبل النوم. في اليوم الثالث ، كرر قائمة اليوم الأول مرة أخرى ، أي لا تأكل أي شيء ، فقط اشرب المياه المعدنية طوال اليوم. اليوم الرابع سوف يسعدك بتناول سلطة نباتية بزيت عباد الشمس.
حرفيا ملعقة كبيرة من الزيت تكفي. قسمي سلطة السلطة إلى ثلاث حصص. كما أنه لن يضر شرب كوبين من المياه المعدنية أو الشاي بدون سكر.
في اليوم التالي ، نشرب 800 مل من الحليب ، ثم في اليوم السادس نبدأ في الأكل بشكل طبيعي: لتناول الإفطار ، نتناول بيضة وكوب صغير من الشاي. بالنسبة للغداء ، يُسمح بمائة جرام من لحم البقر ومائة جرام من البازلاء المعلبة.
مهم!
تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع تفاحة ، ثم تناول العشاء - مرة أخرى تفاحة ، وافعل الشيء نفسه قبل النوم. في اليوم الأخير من الصيام خلال النهار ، يمكنك تناول القليل من الجبن قليل الدسم ، وكوب من الحليب قليل الدسم أو الكفير ، وشرب الشاي غير المحلى في المساء.
قبل أن تفقد 10 كجم في الأسبوع في المنزل بمساعدة أيام الصيام ، اسأل نفسك عما إذا كنت مستعدًا لمثل هذه التضحيات. فقط الأشخاص ذوو الإرادة القوية يمكنهم إجبار أنفسهم على تناول الطعام بهذه الطريقة لمدة أسبوع كامل. لكن هناك أيضًا جوانب إيجابية. ولست بحاجة إلى إنفاق المال على البقالة لمدة أسبوع كامل ، والوزن سيؤتي ثماره حقًا. لذا استمروا في ذلك.
ومع ذلك ، بالطبع ، إذا سمح الوقت ، فمن الأفضل أن تفقد الوزن بشكل أبطأ. كما أنه أكثر فائدة للجسم ، وستجد أنه من الأفضل اتباع نظام غذائي تأكل فيه عمليًا كما في السابق ، باستثناء بعض الأطعمة فقط. أفضل إجابة على السؤال: كيف تخسر 10 كيلو جرام في أسبوعين هو النظام الغذائي الياباني.
هنا لا يمكنك تناول المياه العذبة أو المالحة أو الغازية أو المشروبات الكحولية لمدة أسبوعين. لن تجوع ، لأن كل يوم مغذي للغاية. كل يوم لتناول الافطار اشرب فنجان قهوة بدون سكر او شاي اخضر.
لتناول طعام الغداء في اليوم الأول ، يجب أن تأكل بيضتين مسلوقتين ، وطماطم وسلطة مع ملعقة كبيرة من زيت عباد الشمس. لتناول العشاء ، قم بقلي 200 جرام من بولوك بدون ملح وتناول سلطة الملفوف الطازجة مع الزبدة مرة أخرى.
في اليوم الثاني ، سيكون هناك سمك مقلي على الغداء - نفس بولوك بدون ملح وكول سلو ، وللعشاء - القليل من اللحم المسلوق وكوب من الكفير بنسبة واحد بالمائة. اليوم الثالث ليس سعيدًا بشكل خاص. في الواقع ، في هذا اليوم ، على الغداء ، تحتاج إلى شرب بيضة نيئة وتناول الجزر المسلوق المبشور.
لكن في الليل تأكل تفاحة لذيذة. في اليوم التالي على الغداء ، ابشر جذر الكرفس وحمصه وتناول كل ما تستطيع. في الليل ، التفاح مرة أخرى. في اليوم الخامس ، سيكون هناك لحم صدر مسلوق على الغداء ، وللعشاء - تفاح بأي كمية. في اليوم السادس - للغداء - أي فاكهة للعشاء - لحم مسلوق وكفير.
بحلول اليوم الأخير من الأسبوع الأول ، استأنف النظام الغذائي من أي يوم سابق. ثم ابدأ مرة أخرى مع حمية اليوم الأول. وهكذا حتى نهاية الأسبوع الثاني. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن والحفاظ على النتيجة.
قبل أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك لمعرفة ما إذا كان لديك أي موانع للجلوس على مثل هذه الحميات.
كيفية إنقاص الوزن في أسبوع بمقدار 10 كيلو جرام في المنزل.
تحلم العديد من النساء ، عند اختيار نوع النظام الغذائي ، بفقدان أكبر عدد ممكن من الكيلوجرامات في وقت قياسي. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه حتى الرفض الكامل للطعام لا يؤدي دائمًا إلى النتائج المتوقعة. الشيء هو أنه في عملية فقدان الوزن ، لا يشارك فقط جسمنا ووعينا بنشاط ، ولكن أيضًا العقل الباطن.
وبالتالي ، إذا توقف الجسم عن تلقي الفيتامينات والمعادن الضرورية ، يعطي الدماغ الأمر للاحتفاظ بالاحتياطيات المتراكمة لأطول فترة ممكنة. نتيجة لذلك ، تختفي رواسب الدهون ببطء ولا يمكن تحقيق التأثير المطلوب.
أيضا ، يؤدي رفض الطعام إلى زعزعة استقرار الأعضاء الداخلية ، مما قد يؤدي إلى تطور أو تفاقم الأمراض المختلفة.
ومع ذلك ، لا يزال من الممكن أن تفقد 10 كجم في الأسبوع دون أن تؤذي نفسك. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن هذه ليست سوى الخطوة الأولى على طريق إيجاد شخصية نحيفة ، مما يعني تغييرًا جذريًا في نمط الحياة.
إذا قمت بعد أسبوع ، بعد تحقيق التأثير المطلوب ، بالتخلي عن التغذية السليمة والتمارين الرياضية ، فسوف يعود الوزن المفقود في غضون أيام قليلة.
لذلك ، عند اتخاذ قرار بإنقاص الوزن بسرعة ، يجب أن تكون مستعدًا لحقيقة أنه في الأشهر القادمة سيتعين عليك مراقبة شخصيتك بعناية.
نفقد وزناً بمقدار 10 كيلوغرامات أسبوعياً: سمات النظام الغذائي "الجائع"
يمكن تحقيق أفضل النتائج في مكافحة الوزن الزائد من خلال ما يسمى بالنظام الغذائي "الجائع" ، والذي يتضمن رفضًا شبه كامل للطعام ، ولكن في نفس الوقت يزود الجسم بالفيتامينات والمعادن الضرورية.
يعتمد اليوم الأول من مثل هذا النظام الغذائي على تناول المياه المعدنية فقط. أيضًا ، من المستحسن قصر الكمية على لتر واحد فقط. نوبات الجوع والعطش يجب إخمادها بالماء المغلي العادي ، لكن لا ينبغي للمرء أن يشعر بالغيرة.
الشيء هو أن ما يقرب من 70٪ من جسم الإنسان ، بما في ذلك دهون الجسم ، تتكون من الرطوبة. لذلك فإن التخلص من الفائض يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير.
نصيحة!
وبهذا المعنى ، فإن المياه المعدنية مفيدة للغاية ، لأنها تزود الجسم بالمواد اللازمة لعمله الطبيعي وفي نفس الوقت تقضي على السموم.
يجب أن يتكون اليوم الثاني من النظام الغذائي "الجائع" من لتر واحد من الحليب منزوع الدسم ، والذي يجب تقسيمه إلى 4-5 أجزاء. بين الجرعات ، يمكنك أيضًا شرب الماء العادي ، ولكن بكميات صغيرة.
في اليوم الثالث من النظام الغذائي ، يجب العودة إلى المياه المعدنية ، وفي اليوم الرابع - اشرب الحليب فقط. وبالتالي ، في وقت قياسي ، يمكن تطهير الجسم بالكامل تقريبًا من السموم وإزالة جزء كبير من رواسب البراز.
في الوقت نفسه ، لن تذهب الدهون إلى أي مكان ، ولكن كقاعدة عامة ، يمكن تقليل الوزن الإجمالي للجسم بمقدار 5-7 كجم.
تتضمن المرحلة التالية من حمية "الجوع" إدراج بعض المنتجات الغذائية في القائمة. يتم ذلك بحيث يلغي الدماغ أمر تخزين الدهون في الجسم ، والتي سيتم إنفاقها الآن على توفير الطاقة للجسم.
أساس رجيم اليوم الخامس من رجيم "الجوع" هو المياه المعدنية ، ولكن بالنسبة للغداء يمكنك شراء سلطة من الخضار الطازجة بدون ملح مع كمية قليلة من الزيت النباتي. أيضا ، يمكن سلق الخضار أو خبزها في الفرن. للعشاء في هذا اليوم يجوز تناول تفاحة أو برتقالة.
في اليوم السادس من الرجيم "الحليب" ، يمكنك البدء بالفواكه الطازجة (لا تزيد عن 100-150 جم) ، وفي الغداء يمكنك تناول بيضة مسلوقة للحفاظ على الجسم. يتكون اليوم الأخير من النظام الغذائي "الجائع" مرة أخرى من المياه المعدنية ، ولكن بالنسبة للفطور يمكنك تناول حوالي 100 جرام من اللحم قليل الدهن المسلوق بدون ملح ، والاستمتاع بتفاح حامض طازج على الغداء.
انتباه!
ينتهي النظام الغذائي بالعشاء ، والذي يجب أن يتكون من 150 جرام من الجبن قليل الدسم وكوب واحد من الكفير. ستعيد هذه المنتجات عمل الجهاز الهضمي وتوفر خروجًا سلسًا من النظام الغذائي. أولئك. في اليوم التالي يكون الجسم جاهزا لتناول الطعام المعتاد الذي لن يسبب مشاكل في المعدة أو الأمعاء.
بعد وزن أنفسهم بعد هذا النظام الغذائي ، يزعم الكثيرون أنهم تمكنوا من التخلص من 10-11 كجم في أسبوع واحد فقط. ولكن لكي تكون نتائج الصيام طويلة الأمد ، يجب أداء مجموعة معينة من التمارين البدنية يوميًا أثناء النظام الغذائي.
النشاط البدني أثناء النظام الغذائي.
بالنظر إلى حقيقة أن رفض الطعام يضعف الجسم بشكل كبير ، يجب ألا تعذبه بتمارين بدنية خاصة أو ثقيلة للغاية. يكفي القيام بتمارين منتظمة مرة واحدة في اليوم والتي تشمل القرفصاء وتمارين الذراعين والصدر والبطن.
كما أنه من الأفضل القيام بالتربية البدنية ليس في الصباح ، عندما يستيقظ الجسد لتوه ، ولكن قبل الغداء أو قبل العشاء بساعة. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أيضًا أنه يجب أن تمر ساعتان على الأقل من لحظة تناول السائل حتى بدء التمارين البدنية.
يجب ألا تتجاوز المدة الإجمالية للفصول 20 دقيقة ، حيث يمنع استخدام الإجهاد المفرط للجسم أثناء اتباع نظام غذائي "جائع".
كيف تأكل بعد رجيم حتى لا يزيد الوزن؟
في نهاية دورة النظام الغذائي "الجوع" ، يمكنك أن تأكل أي شيء تشتهيه نفسك. لكن في أجزاء صغيرة. لذلك ، إذا كنت قد تناولت قبل وجبة إفطار دسمة من البطاطس المقلية مع الكستلاتة والسلطة والقهوة مع قطعة كبيرة من الكيك ، فعندئذٍ بعد النظام الغذائي يمكنك قصر نفسك على البطاطس والسلطة فقط ، وترك الكستليت لتناول العشاء.
بين الوجبات ينصح بتناول الخضار والفواكه الطازجة وكذلك اللجوء إلى العلاجات الشعبية التي تعتبر ممتازة لحرق الدهون. على سبيل المثال ، يمكنك استبدال جميع المشروبات بعصير الملفوف الطازج عدة مرات في الأسبوع ، مما يساهم في امتصاص الطعام بشكل كامل.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك استخدام مغلي أوراق الغار الذي يساعد على تكسير دهون الجسم. يجب شربه بعد كل وجبة ، 100-150 مل.
من بين أمور أخرى ، لمكافحة دهون الجسم مرة واحدة في الأسبوع ، يجب عليك بالتأكيد تنظيم يوم سريع بالمياه المعدنية أو الحليب قليل الدسم ، مما سيحافظ على قوامك ويساعد على منع عودة الكيلوجرامات المفقودة بالفعل.